炎熱的夏季，該怎樣減肥呢?小編介紹到，現在減肥的方法有很多，運動減肥，飲食減肥，瑜伽減肥，節食減肥..運動減肥可以消耗很多脂肪，但是在運動減肥的過程中又不能隨意的吃自己喜歡的食物，所以最好就是運用運動減肥和飲食減肥相結合啦。那麼，夏季減肥食譜有麼?急速瘦身方法，9日減8斤，不用捱餓也可以瘦!
肉菜比例3:7
這個餐單3日為1個療程，可連續吃9日，可減5至8斤。
第1~4日：
午餐：半碗飯或 面+多寶惹味雜菜(無限量)
晚餐：利水冬瓜炒肉碎
1、多寶惹味雜菜鍋
制作難度：★★☆☆☆
簡單易學的蔬菜鍋，加了惹味醬去調味，增加胃動力，幫助食物迅速消化!
材料芹菜2棵、西芹3條、魔芋絲1包(6至8球)、紅蘿卜1/2條、娃娃菜3棵、西紅柿仔5粒、姜1片、雞湯/水各2碗、紅辣椒2支(去籽切絲)調味料：有機多寶惹味醬2湯匙、麻油1湯匙、鹽少許做法1.紅蘿卜削皮後切厚片。娃娃菜切半後再切段;芹菜及西芹切段。2.將水注入鍋用大火煮滾，放入雞湯及姜煮滾，然後放入紅蘿卜及娃娃菜煮3分鐘，再放西芹、芹菜、西紅柿仔及魔芋絲煮5分鐘。3.最後加有機多寶惹味醬、麻油及鹽調味，再撒上紅椒絲即完成。貼士魔芋屬水溶性纖維，易飽腹，不長肉，減肥的人可多食用。
2、利水冬瓜炒肉碎
制作難度：★★☆☆☆
冬瓜是公認的消暑勝品，而且水份高，更有利尿清毒作用，煲湯或炖抄都可以。
材料豬肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、紅蘿卜1條、馬蹄6粒、油2湯匙、鹽少許
腌料：豉油2湯匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少許、生粉/橄榄油各1湯匙
做法1.將豬肉碎放入大碗，加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌勻腌15分鐘。2.冬菇去蒂後切粒;冬瓜去皮去籽切粒，加少許鹽撈一撈;紅蘿卜削皮後切粒;馬蹄拍碎。3.燒熱镬下油，用中火爆香肉碎至八成熟，放入冬菇及紅蘿卜略炒。4.再加冬瓜及馬蹄炒勻，見肉碎全熟，加少許鹽調味後即可上碟。
第5~9日：
午餐：半碗飯或 面+多寶惹味雜菜
晚餐：椒味排骨+多寶惹味雜菜
椒味排骨
制作難度：★☆☆☆☆
為何減肥還能吃排骨呢?原理是肉類的蛋白質可加速新陳代謝，有足夠能量去幫助消脂，不用吃太多已夠飽。
材料小排骨8両
腌料：蒜茸1茶匙、豉油1湯匙、有機養生紅曲露/酒/橄榄油各1湯匙、花椒粉/胡椒粉各適量、糖1/2茶匙、生粉1湯匙
裝飾：紅椒絲/芫荽各適量
做法：1.將小排骨洗淨及索干水後放入大碗中，加豉油及有機養生紅曲露拌勻，再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌勻，最後加橄榄油拌勻腌20分鐘。2.將排骨倒入碟，放入镬用中火蒸12至15分鐘，最後撒上紅椒絲及芫荽作裝飾即成。
貼士花椒粉較香而帶點麻，既可添香味，又可辟去肉膻味。
夏季減肥食譜有麼?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥是一個最好的季節，大家不要偷懶哦，趕快嘗試一下吧，讓你在這個炎熱的夏季和肥肉說拜拜!
