周末快速減肥食譜!周末吃什麼減肥呢?減肥是非常熱門的話題，想必大家都並不陌生，一到周末，很多朋友都喜歡各種吃，身材偏胖的朋友們會比較發愁，想要吃不胖，又想要吃很多愛吃的食物，該怎麼做?減肥吃什麼呢?下面，減肥食譜小編立馬為你介紹周末兩日減肥食譜，照著食譜來吃每天斤，還等什麼，快來看看吧!
星期六瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿卜;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。
星期天瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅干;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿卜;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
如果合理飲食減肥後，再搭配一些運動鍛煉，效果會更好。推薦的減肥運動有如下：
跑步
一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。
但是，跑步減肥 必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公裡左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。
所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥 的效果。
按照減肥食譜來合理飲食，除此之外，再搭配一些運動鍛煉，減肥效果更好哦!
