讓你瘦不停的營養素 健康才是減肥的關鍵

　　吃什麼減肥？這個問題對於飲食減肥來說簡直是重中之重。吃對食物能夠讓你輕松瘦身。小編分享飲食減肥常識，吃對五種營養素控制熱量，不戒口也不用擔心肥胖哦。那麼快來看看這些美味的減肥食物吧，輕松享瘦就是這麼簡單。
　　
　　一、維生素B群
　　
　　強項：提高新陳代謝
　　
　　維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
　　
　　維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、荞麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白面包改成全麥面包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
　　
　　二、維生素C
　　
　　強項：加速燃燒脂肪
　　
　　維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是“美體維他命”，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關系，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。
　　
　　來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
　　
　　維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
　　
　　三、優質蛋白質
　　
　　強項：消耗熱量快
　　
　　相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料。
　　
　　營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自制豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
　　
　　好啦，看了這麼些美味的減肥食物，大家是不是覺得很有意思呢，那麼就快在這個秋天裡來嘗試一下吧，美味減肥就是這麼的方便，吃出健康，吃出好身材。要瘦，健康瘦。不要胖肉肉，所以各位減肥的姐妹們快收藏起來吧，馬上行動。