對於一些肥胖的人來講，很多人都希望自己快速有效減肥，但是減肥的方法並沒有像自己想的那樣有立竿見影的效果!其實很多時候減肥看的並不是減肥方法而是減肥的恆心和毅力!想要快速有效減肥那就看看營養師專業搭配的快速有效減肥食譜!
3天快速有效減肥食譜
快速有效減肥食第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑1/2個柚子或者柚子汁1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐1/2 杯金槍魚1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐3安士瘦肉或者雞肉1杯青豆或者四季豆1杯胡蘿卜1個蘋果1杯普通裝的香草味雪糕
快速有效減肥食第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑1只雞蛋1/2個香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐2根牛肉香腸 1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡蘿卜1/2個香蕉
快速有效減肥食第三天
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 5塊普通大小的鹹餅干 1安士乳酪 1只蘋果
午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1只水煮雞蛋 1片吐司
晚餐 1杯金槍魚 1杯胡蘿卜 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
營養師認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路裡。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨後幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然後再節食、再暴食…
還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。
最後，營養師指出，利用這個快速有效減肥食譜減肥在一定程度上是可行的，但並不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。希望大家找到適合自己的減肥方式，適合自己的才是最好的!
