常常吃蔬菜和水果能幫助肥胖者減肥，已經是大家眾所周知的事情了，那麼正在減肥瘦身的人們肯定了解很多的低熱量減肥食譜,那麼這些低能量減肥菜譜的全日膳食調配原則是什麼呢?
1、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯後不吃水果。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內髒。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。
7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹饪用油25克以內。
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
上面就是小編總結的一些低熱量減肥食譜的搭配原則，希望能夠幫助到減肥瘦身的人們哦!
