炎炎夏日總是讓不完美的身材無所遁形，不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失，結果往往得不償失。在此專家教您怎麼越吃越瘦。下面我們就來了解一下如何飲食減肥。
如何飲食減肥，專家介紹如下：
1、不過度削減熱量攝入
每天應該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。
科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路裡的食物。推薦選擇佳得樂運動飲料, 每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。
2、必須攝入糖分
對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路裡。但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路裡的攝入。
3、每天堅持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400kcal的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
通過上文的介紹，相信大家對如何飲食減肥已經了解了。如果您還有什麼疑問，請咨詢我們的在線專家，專家會更專業的為您解答。
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