很多貪嘴妹妹想減肥，可是就是忍受不了節食的痛苦。有沒有一種吃再多也能瘦的秘方呢？答案是：有。
我們現在說的是“吃的越多瘦的越多”的最新減肥方法——一天吃六餐！這個方法顛覆了以往減肥就要餓肚子、就要忍住不吃的觀念。
只要你每天看著時鐘刻度每過三個小時進食一次，就一定能讓自己瘦下來。
一日六餐聰明瘦身計劃
一天六餐要在什麼時候吃才會瘦？要吃多少才能瘦？我們將給你提供正確的時間點以及正確的食物選擇，再輔以一日六餐瘦身食譜，讓你吃出健康、吃出窈窕！
用餐時間
基本上來說，一天吃三次的正餐包括早餐、午餐、晚餐，再加上三次點心時間為早點、午茶、夜宵，如此就可簡單推算出一個進食時間表——
早餐：AM7：00
早點：AM10：00
午餐：PM12：00
午茶：PM3：00
晚餐：PM6：00
夜宵：PM9：00
食量分配
方法1、將你一天最少需要的1200卡熱量分散在6次時間段攝取，也就是一餐的熱量大約為200卡。
方法2、只吃一點可避免饑餓感上升的餅干、牛奶類食物即可，將省下來的熱量送給正餐吧。當然，聰明的減肥者還會自己加上“越晚吃的越少”這樣的飲食條件。
食物建議
◎早上第一餐要講求簡單、營養，以提供上午的行動能量。
◎在10點的早點時間，簡單的餅干、飲料可以幫助血糖維持平穩。
◎午餐是提供下午動力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這一時間段。
◎下午3～4點的水果餐是補充營養素及增強飽足感的時間段。
◎晚餐可以少吃，達到六分飽就好。
◎睡前2～3個小時前可再補充些牛奶、餅干等少量食品。
按照以上方法執行不僅可以使胃內始終有一些食物而不至於感到太饑餓，同時還可將所吃食物充分消化吸收，減肥期也不會出現營養不良症狀。
一日六餐食譜示范
這裡提供的食譜是以一般人一天所需大約1200～1500卡為例所設計的，無論你是中式擁護者或是西式愛好者，都可自行DIY或做為外食的參考。
一天六餐A計劃：1200卡/天食譜（中式）
設計原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、澱粉類一定要出現在正餐的其中一餐之中。
3、以無糖、低脂、低油為第一選擇。
設計示范：
早餐：無糖豆漿200ml、饅頭一個（50克，口感松軟）。
早點：無糖紅豆湯。
午餐：糙米飯半碗（100克）、煎草魚、蚝油芥蘭、冬瓜蛤蜊湯。
午點：蘋果一個（約130克）。
晚餐：清炖牛肉面、燙青菜。
晚點：哈密瓜（約200克）。
食譜推薦：
煎草魚
材料：草魚45克以及少許油、姜絲、醬油。
做法：草魚處理後洗淨切塊，在鍋中放入油，將草魚煎熟後稍微以醬油調味，最後加入姜絲即可。
蚝油芥蘭
材料：芥藍菜100克、少許蚝油。
做法：芥藍菜洗淨後切成適當大小，放入滾水中燙熟，起鍋後加入少許蚝油即可。
冬瓜蛤蜊湯
材料：冬瓜110克、蛤蜊60克、少許姜絲。
做法：1、蛤蜊泡水吐沙，洗淨後備用。冬瓜洗淨去皮後切成塊狀，備用。
2、在滾水中加入冬瓜，煮熟後加入蛤蜊與姜絲，煮至蛤蜊開口即可，起鍋前再加鹽調味。
清炖牛肉面
材料：面條150克、牛肉50克、鹵肉包一個。
做法：將牛肉切成適當大小，以鹵肉包鹵熟後，加入煮好的面條與鹵汁及熱開水即可。
一天六餐B計劃：1500卡/天食譜（西式）
設計原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、魚類、海鮮可與主食面、面包做搭配。
3、以低脂、無糖為優先選擇。
設計示范：
早餐：烤土司一片（100克）、煎蛋一個、無糖咖啡一杯。
早點：高纖蘇打餅干3片（20克）。
午餐：腌熏鲑魚三明治、涼拌蘆筍。
午點：橙子一個（190克）。
晚餐：海鮮意大利面、新鮮蘑菇湯。
晚點：低脂牛奶一盒（240ml）。
食譜推薦：
腌熏鲑魚三明治
材料：腌熏鲑魚片35克、苜蓿芽30克、高麗菜絲20克、番茄片2片、長條面包75克以及少許黑胡椒粉、番茄醬。
做法：
1、將苜蓿芽、高麗菜、番茄片洗淨處理好後備用。
2、長條面包對半切後，放入腌熏鲑魚片、苜蓿芽、高麗菜、番茄片，淋上少許番茄醬、胡椒粉即可。
海鮮意大利面
材料：意大利面條80克、大文蛤5個、花枝30克以及少許洋蔥、蒜片、起司粉。
做法：
1、將意大利面條放入滾水中煮到九分熟後撈起。
2、文蛤泡水吐沙，花枝洗淨切成適當大小備用。
3、鍋中加入橄榄油，將洋蔥、蒜片爆香，再放入文蛤、花枝及白葡萄酒略為拌炒後加入高湯、鹽、胡椒粉，開煮後加入面條煮至湯汁收干，裝盤撒上起司粉即可。
涼拌蘆筍
材料：新鮮蘆筍150克、少許日式醬油。
做法：將蘆筍粗糙的地方去除後洗淨，切成適當大小後放入滾水中煮熟，食用前淋上少許日本醬油即可。
新鮮蘑菇湯
材料：草菇25克、洋菇25克、香菇50克以及少許太白粉、鹽。
做法：將所有材料洗淨、切成適當大小，放入開水中煮約10分鐘後加入少許太白粉勾芡，起鍋前調味即可。
※Tips：減肥飲食的不變選擇
不管你選擇的是西式飲食還是中式飲食，對減肥的人來說，有一些飲食規則是走到哪裡都不會改變的：
·避免高熱量的油炸食物。
·多多攝取青菜和水果。
·從青菜開始進食。
·吃七分飽就停止。
專家解答：一天吃六餐的瘦身理由
有些人會以“餓了才吃，不餓就不進食”的方法來減肥，可這種減肥方法同樣也被營養師所否定，因為這其實是在欺騙自己的味覺神經，等到饑餓感出現時體內血糖已經降低，不僅會讓你在無形中攝取更多的熱量，也會讓你的減肥計劃功虧一篑。
一天吃六餐的飲食建議好處多多，提倡少量多餐的健身明星Jorge Cuise還出了本著作《The 3-HOUR Diet》來說明一天六餐的飲食方法。他歸納出以下好處——
瘦身有理1、提供活力來源
當我們把東西吃下肚，食物能量可提升體內血糖水平，身體也能獲得足夠的能量。如果你忙到忘了吃東西，食物提供能量的來源中斷，血糖就不能平穩地保持在正常水平上，好體力也就很難維持。
瘦身有理2、促進新陳代謝
進食後食物的消化作用以及血糖提升的時間大約為三小時左右，因此在血糖下降前進食不僅可保持血糖平衡，還可促進體內新陳代謝，這也是Jorge Cuise提出三小時進食法的原因之一。
瘦身有理3、幫助控制體重
想想看，當你很久沒有進食，看到一個美味可口的蛋糕和一根還要削皮切絲後才能吃的胡蘿卜，你會選哪一個？已經被餓得亂了陣腳的你當然不會做出正確選擇，甚至還會覺得自己很無辜。
瘦身有理4、保持心情愉悅
沒有食物提供身體以及心理所需的慰藉，整個人的狀況就會走下坡路。
