最近還把心思放在減肥上嗎？
平均每天花多少時間去健身房運動？每頓吃多少卡路裡的食物？稱幾次體重？
也許你發現減肥運動已經有了成效，只是大致的輪廓接近理想，局部線條仍然差強人意。近來很多美女向Gail請教對抗脂肪死角的攻略——大臂內側、腰部後側、大腿內側這幾個平時用不上力的部位，該如何運動消耗脂肪？使用什麼方法才能瘦下來？本期Gail請到的是“伸展平衡”，一種融合了太極、瑜伽、普拉提的有氧操，讓它幫你逐個攻擊脂肪死角。
伸展平衡 觸碰秘密脂肪
2006-6-28 18：35
或許你也發現，去健身房辦卡是為了促使自己堅持減肥計劃：可以在很多種鍛煉方式中任選其一，不致於鍛煉到枯燥而想放棄；可以和“健友”們齊頭並進，在別人減肥成果的刺激下繼續努力。其實要想真正起到減肥效果，不一定要在專業的健身房，也不一定要通過大塊頭的器械。秘密部位藏著的脂肪很難通過“大宗”鍛煉消滅掉。如果你列出減肥目標，可以嘗試學習這種叫做“伸展平衡”的有氧運動，讓它在柔緩舒展的動作中，一招一式地拆分秘密脂肪。
關於伸展平衡
這個中規中矩的名字聽上去的確不怎麼有吸引力，和健身房裡追隨“洋”味道的風氣很不相和。就像它的名字一樣，伸展平衡以中國古老的太極武術為指導，從源頭上來看，和操房的外來文化及操種迥然不同。
伸展平衡融合了中國的太極、印度的瑜伽、德國的普拉體，以鍛煉身體的平衡協調能力，訓練核心區域的肌肉強度為目標，不是純正的太極卻汲取了太極的手法，讓你在鍛煉時體驗安靜祥和，自由舒展的感覺。
伸展平衡的音樂多數是中國民樂演奏的，但是節奏充滿動感，很容易激發運動的熱情。
經過測試，在看似輕松簡單的動作中，每個鍛煉者都能在45分鐘的課程中達到有氧消耗的心率范圍，可以幫助消耗多余脂肪，伸展全身的肌肉和韌帶，收緊整個腰腹部，幫助塑造腿部和臀部線條，提高平衡協調能力。練習中有大汗淋漓的感覺，當最後的放松練習完畢，身體會快速恢復平靜舒適。
訓練提示
和所有鍛煉的習慣一樣，在做平衡舒展的前半小時、後一小時之間不要進食，可以小口地、多次飲水，保證大量流汗後身體不會脫水。
服裝的要求很隨意，可穿舒適的有彈性的棉質運動服，不拒絕嘻哈風格，寬腿褲、大T-shirt一樣可以練出感覺。
因為動作舒緩，對身體條件沒有特別的要求，按照難度的差別，舒展平衡的動作可分為幾個套路，對於很少鍛煉沒有任何運動底子的人，或者強度要求高、需要大量運動的人都適合。緩慢悠然的動作，在學習的時候易於模仿，可以根據自身的要求調節強度。
堅持練完第一次課，會對太極圓滑的手勢上瘾的。一些看似簡單的動作正悄然雕刻平時難以鍛煉到的部位，對你懶散的身體頗有挑戰性。
小器械塑形
在前面的文字中，Gail說過不一定要通過健身房的“大家伙”才可以使脂肪死角得到鍛煉，在平衡舒展中可以向大家介紹兩種小器械——塑形圈和彈力帶，隨身攜帶非常方便，在家裡或者辦公室裡都可以隨時拿出來練習。
彈力帶
一段柔軟的塑膠帶子可以輔助手臂內側的鍛煉，折疊起來會增加強度。手臂反向於身體後側握住塑膠帶，肘部彎曲，像洗澡時用毛巾搓背的動作一樣，拉伸彈力帶，盡量使彈力帶垂直於地面，手臂不要接觸身體。或者如上圖，手臂反向於後面水平用力拉伸。
塑形圈
塑形圈是一個有彈性的鋼圈，外層有柔軟的包裹物，相對的兩側有適合於手臂或者腿部接觸的弧形軟墊。利用它可以對手臂和大腿內側的贅肉起到很好的雕琢作用。
雙手向後伸展，用小臂向內的力量夾住塑形圈，為了降低難度可以讓塑形圈緊靠背部，或者用雙手握住軟墊。雙臂用力盡量壓縮這個圈，然後控制力量慢慢放松讓它恢復原形。連續做5次，就能明顯感覺力不從心。可根據自身力量調整鍛煉次數，塑形圈不接觸背部時難度會更高。
同樣的道理用在大腿內側的練習上，對消滅腿部內側贅肉非常有效。
太極味道
和新興的運動項目瑜伽提斯相比，平衡舒展最大的特征莫過於太極味道的加入。尊崇張三豐祖師的人一定對他行游於手腕、手臂的柔韌力量很著迷，四兩撥千斤的味道在平和運氣和突然停頓中潇灑流露，挑戰一下自己，試試吧！
行雲流水
鍛煉目標：大腿內側的肌肉
雙腿分開約肩寬的兩倍，腳尖和膝蓋向外成45度角，穩定重心之後自然下蹲，收緊腹部和後背，上半身挺立與地面垂直，雙手自然地放在大腿上。
提起右側手臂，掌心向內，同時移動身體重心向右，上半身向右側轉動，右手向右推直到手臂與肩膀同高，像推開身體前的空氣一樣，然後手臂自然下落，之後換方向做左側的動作，連續做四次。
鳥姿平衡
鍛煉目標： 整個腿部的塑形
右腿支撐身體平衡，左腿向後抬起，雙手在身體前交叉，上半身下俯，保持這樣的平衡，眼睛看向前方，雙手微微向前推開，有助於平衡的把握，保持5秒，之後換另一側做相同的動作。
扭轉平衡
鍛煉目標： 大腿外側及手臂贅肉
身體直立，把左手放在抬起的右腿膝蓋上，右臂伸直與肩同高，轉動身體向右，眼睛看右手指尖。保持身體穩定，扭轉脊椎，右臂水平向後轉動。
提膝及蹬腿平衡
鍛煉目標： 大腿及手臂塑形
直立，提起右腿，足尖向下，雙手提起與肩同高，五指指尖聚合，挺胸。身體向後傾斜的時候，右腿逐漸伸直，緩慢向前蹬，足尖向上，同時手掌打開掌心向外，手臂平緩向前推。
腰部循環
鍛煉目標： 大腿內側和腰部後側的贅肉
這個動作能使腰部得到最大程度的拉伸。雙腿盡量分開，雙手相握，在移動身體重心的時候以肩關節為中心在垂直的平面上畫圓，手臂向下的時候雙手分開，收回來之後身體扭轉向另一側推開。每一個動作都要做到極點，感覺到腰部的充分拉伸，以及大腿力量的配合。
