十月份來,在論壇裡展開了對減肥飲食的熱門話題.減肥時應該如何先擇食物，這個問題一直困擾著很多MM，使很多MM對自已的包含迷茫，我在“十月熱線話題”的貼，有很多MM跟貼，大膽的講出了自已的飲食，對照其她MM，能找到自已適合的食物種類和飲食方法。
在這裡值得講的是，ennea99 和蓉蓉二位MM，不辭辛苦，耐心地為大家的食普點評、回貼，給大家很多幫助，在此代表全體論壇姐妹和群裡的姐妹向你們道一聲謝謝！
中國的飲食文化,可謂是歷史淵源流長,我們減肥的MM如果針對自已的狀況安排好飲食,你的減肥就成功了一半.
我們為經營自已的美麗加油努力著!!!
下面以ennea99 四天的飲食為例,供大家日常飲食中參考.
10/26周三
早餐：一兩半米飯，醋泡黃豆十五顆，一把蔬菜條，醬牛肉一小塊（大約三四十克，不到一兩）--醋黃豆有沒有減肥的作用我不清楚，不過用來下飯還不錯，特別是早餐來不及做什麼菜，以前我總是用豆豉腐乳搾菜之類的，呵呵，還是黃豆來的健康一些。
加餐：麥片一杯--速溶的熱量高，減肥的MM們買的時候要留意包裝上面標注的熱量
午餐：米飯二兩，刀豆一大飯勺，菜花肉片一大飯勺，青菜一大飯勺，糖蒜一頭，紅棗九顆，哎，要命，阿姨做的是炸大排和炸雞翅，55555555說實話她做的真不好吃，柴的要命，而且秋天干燥宜上火，所以沒吃，不是我不要吃肉的。
加餐：蘋果一個
晚餐：黑芝麻糊一杯（午餐吃多，的確不餓）
八點多餓了，蒸雞蛋一個，吃完
牛奶一盒
10/27周四
早餐：山藥紫菜湯泡飯，山藥大約是二兩，米飯大約也是二兩，醬牛肉一小塊（大約三四十克，不到一兩）--成品醬牛肉比一般的瘦牛肉熱量高一倍多，減肥的MM們留意
加餐，早上吃的飽，沒吃加餐
午餐：米飯一兩多（早餐太飽，吃不下了），一大飯勺青菜，一大飯勺多的地瓜（近兩百克），四五個板栗，一小塊瘦豬肉（三四十克，不到一兩），一碗紫菜蝦皮雞蛋湯（有半個蛋的量）
加餐：大個芋頭一個（二兩）
晚餐：大個芋頭一個（二兩），香蕉一個（一兩八）
晚上九點：全脂牛奶半盒--減肥過程我一直不大在意牛奶和酸奶是不是脫脂的，我覺得只要總量定了就好
10/28周五
早餐：銀耳紅棗湯，濃的一碗，蔬菜條一大把，全脂牛奶半盒，醬牛肉全塊(約三十克)，巧克力早餐餅干兩塊（很厚的兩塊，90大卡）
加餐：香蕉一個
午餐：一兩米飯（硬，水少），一塊排骨（肉約三四十克），鹌鹑蛋一個，豆腐干三塊，家常豆腐兩塊（豆干大小，做的時候有包裹面粉油炸），刀豆一大飯勺，芥菜半飯勺，蕃茄蛋湯（半個蛋量，半個中等蕃茄量）--排骨熱量比同等瘦肉高出一倍多，減肥的MM們注意。
加餐：香蕉一個
晚餐：紅薯一百五十克，銀耳紅棗湯，濃的一碗，蔬菜條一大把
10/29周六
早上起的晚一些，空腹做瑜珈約一小時，再吃飯就十點了
早餐：白粥一晚，用腐乳下飯
午餐：一兩米飯（兩餐太接近了），不到二兩的牛肉，一飯勺的青菜，半勺的蕃茄炒蛋
哎，中午收拾房間到兩點半，接著一覺睡到六點，所以不餓
晚餐：紅豆湯（濃，一半湯一半豆），一個香蕉，兩塊餅干（厚，90大卡）
九點，木瓜牛奶一杯，加蜂蜜
周六吃的超少，哎，郁悶ing，不過很有可能是前兩天吃的足夠多，所以不那麼餓吧。
本周為調整周，目標是保持體重，增加飯量，運動量也做了一定調整，結果體重依然下降，總結原因，是前兩個月中形成的少量肌肉的回報，基礎代謝值比以往有所提高，且天氣寒冷。
在這裡值得講的是，ennea99 和蓉蓉二位MM，不辭辛苦，耐心地為大家的食普點評、回貼，給大家很多幫助，在此代表全體論壇姐妹和群裡的姐妹向你們道一聲謝謝！
中國的飲食文化,可謂是歷史淵源流長,我們減肥的MM如果針對自已的狀況安排好飲食,你的減肥就成功了一半.
我們為經營自已的美麗加油努力著!!!
下面以ennea99 四天的飲食為例,供大家日常飲食中參考.
10/26周三
早餐：一兩半米飯，醋泡黃豆十五顆，一把蔬菜條，醬牛肉一小塊（大約三四十克，不到一兩）--醋黃豆有沒有減肥的作用我不清楚，不過用來下飯還不錯，特別是早餐來不及做什麼菜，以前我總是用豆豉腐乳搾菜之類的，呵呵，還是黃豆來的健康一些。
加餐：麥片一杯--速溶的熱量高，減肥的MM們買的時候要留意包裝上面標注的熱量
午餐：米飯二兩，刀豆一大飯勺，菜花肉片一大飯勺，青菜一大飯勺，糖蒜一頭，紅棗九顆，哎，要命，阿姨做的是炸大排和炸雞翅，55555555說實話她做的真不好吃，柴的要命，而且秋天干燥宜上火，所以沒吃，不是我不要吃肉的。
加餐：蘋果一個
晚餐：黑芝麻糊一杯（午餐吃多，的確不餓）
八點多餓了，蒸雞蛋一個，吃完
牛奶一盒
10/27周四
早餐：山藥紫菜湯泡飯，山藥大約是二兩，米飯大約也是二兩，醬牛肉一小塊（大約三四十克，不到一兩）--成品醬牛肉比一般的瘦牛肉熱量高一倍多，減肥的MM們留意
加餐，早上吃的飽，沒吃加餐
午餐：米飯一兩多（早餐太飽，吃不下了），一大飯勺青菜，一大飯勺多的地瓜（近兩百克），四五個板栗，一小塊瘦豬肉（三四十克，不到一兩），一碗紫菜蝦皮雞蛋湯（有半個蛋的量）
加餐：大個芋頭一個（二兩）
晚餐：大個芋頭一個（二兩），香蕉一個（一兩八）
晚上九點：全脂牛奶半盒--減肥過程我一直不大在意牛奶和酸奶是不是脫脂的，我覺得只要總量定了就好
10/28周五
早餐：銀耳紅棗湯，濃的一碗，蔬菜條一大把，全脂牛奶半盒，醬牛肉全塊(約三十克)，巧克力早餐餅干兩塊（很厚的兩塊，90大卡）
加餐：香蕉一個
午餐：一兩米飯（硬，水少），一塊排骨（肉約三四十克），鹌鹑蛋一個，豆腐干三塊，家常豆腐兩塊（豆干大小，做的時候有包裹面粉油炸），刀豆一大飯勺，芥菜半飯勺，蕃茄蛋湯（半個蛋量，半個中等蕃茄量）--排骨熱量比同等瘦肉高出一倍多，減肥的MM們注意。
加餐：香蕉一個
晚餐：紅薯一百五十克，銀耳紅棗湯，濃的一碗，蔬菜條一大把
10/29周六
早上起的晚一些，空腹做瑜珈約一小時，再吃飯就十點了
早餐：白粥一晚，用腐乳下飯
午餐：一兩米飯（兩餐太接近了），不到二兩的牛肉，一飯勺的青菜，半勺的蕃茄炒蛋
哎，中午收拾房間到兩點半，接著一覺睡到六點，所以不餓
晚餐：紅豆湯（濃，一半湯一半豆），一個香蕉，兩塊餅干（厚，90大卡）
九點，木瓜牛奶一杯，加蜂蜜
周六吃的超少，哎，郁悶ing，不過很有可能是前兩天吃的足夠多，所以不那麼餓吧。
本周為調整周，目標是保持體重，增加飯量，運動量也做了一定調整，結果體重依然下降，總結原因，是前兩個月中形成的少量肌肉的回報，基礎代謝值比以往有所提高，且天氣寒冷。
