總有人抱怨說喝水都能長胖。真的是這樣嗎？其實不然，許多人偏胖並不是因為你是肥胖體質，而是因為你總在無意間攝入了過多的熱量導致的。想要遠離肥胖，首先我們要找出隱藏的熱量。
下面的10個和高熱量飲食有關的問題，也許能幫助你遠離“熱量陷阱”，讓你在追求健康美的路途中，走得更順利。
1、每日早晨都爭分奪秒的上班麗人，你會給全家熬好一鍋粥，吃完再上班嗎？估計不會！那你們中肯定有人會在街角的蛋糕店買上一塊小蛋糕當早餐。你知道這份美味的蛋糕裡含多少熱量嗎？
正確答案：
一塊140克的芝士蛋糕含熱量1818。3千焦（435千卡），一個星期吃兩次就攝入了近3762千焦（900千卡），一年下來就是195624千焦（46800千卡），按1克脂肪提供37。62千焦（9千卡）熱量計算，一年中相當於攝入了9600克脂肪，太可怕了。而如果每星期的這兩次蛋糕早餐都改成白米粥，一碗粥388。74千焦（93千卡），則一年可少攝入155195千焦（37128千卡）。
2、趕到公司時，刷完考勤卡還有5分鐘就到上班時間了，好險！進到辦公室，你泡上了一杯摩卡炭燒咖啡，加了兩塊方糖，然後喝完這杯香濃的咖啡，進入了工作狀態。輕聲地問一句，你知道這杯咖啡有多少熱量嗎？
正確答案：
炭燒咖啡不含糖，熱量為0。但加入的兩塊方糖就有112。9千焦（27千卡）的熱量，若每天一杯咖啡，每次兩塊方糖，一個月就有3385。8千焦（810千卡），一年下來可想而知。如果將方糖減少一塊，一個月就可以少攝入1692。9千焦（405千卡）。也可以改喝綠茶，熱量為0，還可提神。
3、在外面見客戶，忙了一上午，趕回公司時已經錯過了午餐時間，於是你輕松地撥通了外賣的電話，叫來一份“超級匹薩套餐”，然後大快朵頤。你知道這份匹薩吃進了多少熱量嗎？
正確答案：
超級匹薩是匹薩中熱量最高的一種，10寸大的就含5350。4千焦（1280千卡）的熱量。相比之下，蔬菜匹薩和海鮮匹薩熱量要低一些，而且吃的時候還可以考慮切下1/4留作下一餐食用，避免一次攝入過多熱量。
4、午休時間，你拽著同事去Window shopping，兩個人閒來在露天酒吧裡喝上一杯奶昔。你知道這一杯攝入的熱量是多少嗎？
正確答案：
奶昔是快速飲品中熱量非常高的一種，一杯300毫升的奶昔熱量高達1387。76千焦（332千卡）。如果你真的很在意自己的體形，勸你最好不要喝奶昔。因為一杯奶昔提供的熱量相當於37克脂肪的熱量值，太恐怖了！
5、下午三點以後，坐在電腦前的你有點注意力不集中了，剛才還想著怎麼完成手頭的報表，現在思緒已經飛到了一大堆的零食上面。於是蘇打餅干、膨化食品紛紛登場，外帶一聽罐裝可樂。你知道一聽可樂中含有多少熱量嗎？
正確答案：
普通可樂中糖的含量較高，一聽罐裝可樂只有355毫升，卻含568。48千焦（136千卡）熱量，而換成低糖或無糖型，如健怡可口可樂就比較明智了，既滿足了對可樂的偏好，又不會攝入過多熱量，它所含有的熱量連4。18千焦（1千卡）都不到。
6、下午6點，一天的工作結束了，可是你並不急著回家，而是和同事去酒吧裡度過HAPPYHOUR，一杯生啤是你的偏好。你知道這杯生啤裡含多少熱量嗎？
正確答案：
一杯500毫升的生啤含熱量752。4千焦（180千卡），換成一杯30毫升的威士忌只有292。6千焦（70千卡），這樣既品嘗美酒，又不至於攝入過多熱量。
7、下班早，又不和同事去HAPPY的日子，晚餐自然要回家做的。有時懶了，也就讓全家吃你的拿手涼面，在酷暑中涼快一下。涼面裡除了一般調味料，你還喜歡加花生醬，於是兩茶匙花生醬進了你的碗中。你知道兩茶匙花生醬含有多少熱量嗎？
正確答案：
兩茶匙（10毫升）花生醬含有熱量為250。8千焦（60千卡），雖然夏季的晚餐看似清淡，也要防止攝入過多熱量。
8、平時，紅燒茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你總結出了這個經驗，所以每次都是一湯勺（15毫升）大豆色拉油。你知道這15毫升的大豆色拉油，帶來了多少熱量嗎？
正確答案：
15毫升大豆色拉油含熱量501。6千焦（120千卡）。所有植物油都是純脂肪的，含熱量非常高，烹饪時一定要注意少用。
9、晚上8點半，把孩子哄上了床，你的時間可以自由支配了。躺在沙發裡，茶幾上放上“品客”薯片、“上好佳”蝦條，還有香蕉片，開始了你“沙發土豆”（國外稱坐在沙發裡，邊看電視邊吃零食的人為“沙發土豆”）的惬意時光。你知道一聽195克的薯片含多少熱量嗎？
正確答案：
一聽195克的薯片含熱量為4535。3千焦（1085千卡）。土豆本身就是高糖食物（澱粉含量高），在加工成薯片時，制作工藝中又添加了脂肪以加強口味，肉眼看不出來，這些因素導致了薯片跻身高熱量食物的行列。
10、周末，帶孩子出去逛的時候，無論看到麥當勞還是肯德基，他肯定嚷著要進去。給孩子點完他愛吃的雞肉漢堡套餐後，你也要了一份。你知道這份套餐中，光雞肉漢堡就含有多少熱量嗎？
正確答案：
一個170克的雞肉漢堡，含熱量為1947。88千焦（466千卡），再加上同樣是高熱量的薯條和可樂，總熱量太可觀了。
避免攝入高熱量食物的方法：
1． 准備一張卡片，把高熱量食物的熱量值記錄在上面，然後把卡片放入錢包。每次抵擋不住美食的誘惑而打開錢包時，看到躺在裡面的卡片，就會提醒你三思而行了。
2． 盡量讓你的冰箱裡裝滿水果、蔬菜，而不是蛋糕和薯片。單身的MM，周末可以體驗一下不吃五谷雜糧、不食人間煙火的感覺，單單來頓水果大餐；晚上閒來無事自己動手搾些蔬菜水果汁，低熱量的純天然健康飲品，還可以同時用果汁瓜片做皮膚護理。
3． 嘗試用三個月的時間記一筆帳，看看這段時間內你購買的高熱量食物和飲品的花費有多少。幾百元？上千元？不會還大大超過這個數字吧？設想一下，如果你節省下這些money，去買一件觊觎了很久的對身材要求極高的長裙，或者買一張健身卡（為了活力，而不是減肥）……都比盲目攝入高熱量的食物要有意義，因為那些東西在安慰了你的胃之後，還要讓你花心思去除掉因此而帶來的贅肉。
特別提醒：
在一個普通的工作日裡，如果你只有上述10種行為中的三種，比如早餐一塊140克的芝士蛋糕，熱量1818。3千焦（435千卡）；上班時一杯咖啡，加了兩塊方糖（112。86千焦，27千卡）；午休時一杯奶昔，1387。76千焦（332千卡）。僅此三項就3318。92千焦（794卡），而成年女性每日所需熱量在7942～8778 千焦（1900～2100 千卡）。不算正餐所攝入的熱量，單單這三樣所含的熱量差不多就有每日所需要量的50%了，這就是“熱量陷阱”，開始警惕吧。
