如今，我們不僅要美麗還要美的健康。對於胖妹來說，該如何健康減肥才有效呢？試試下面的十大減肥貼方，只要你照著做，必瘦無疑哦！
■ 用餐的時間要盡量規律
有的婦女平常忙碌與工作、家事、或者是照顧子女，因此經常忙得沒有時間吃飯，或者是用餐的時間不規律等等，這些都是節食最忌諱的事。因此一定要維持正常的三餐，並且在固定的時間用餐。同時，有規律的飲食，才能夠擁有規律的生活作息。
■ 必須大量攝取蛋白質
蛋白質含量豐富的物質中，最具代表性的就是肉類、魚類、雞蛋、乳制品等。肉類與魚類雖然蛋白質的含量高，可是因為也含有高卡路裡，所以許多人在瘦身的過程中，通常大多不敢碰這些食物。然而實際上即使是在瘦身的過程中，還是要注意充分補充蛋白質。這是因為蛋白質有助於燃燒體內的多馀脂肪，因此您可以安心食用脂肪含量少的牛肉等紅肉，以及雞肉、白肉的魚類、豆制品等等，這樣子既不會攝取過多的熱量，也能夠適度地獲得必須的蛋白質。
■ 積極攝取蔬菜、維他命、礦物質、纖維質
包括維他命、鈣質、以鐵質為首的礦物質、以及食物纖維等等，都是有助於體內新陳代謝的營養素。維他命Ｂ群可以幫助分解脂肪與糖分，維他命Ｃ則可以促進膠原（可避免小細紋出現）的形成，並且提高肌膚的健康與使肌膚恢復活力。鈣質能夠讓骨骼更為堅固，鐵質則有預防貧血的功效。而食物纖維可以延緩攝取的糖分與脂肪的吸收速度，並帶來飽足感，使得腸子更為活化。要同時具有上述的這些營養成分，而且能夠大量食用也不怕卡路裡過多的食物，除了植物之外可說是不作第二人想。不管使用煎的還是煮的，只要稍微加熱之後烹調都可以。
您也可以將多種蔬菜洗淨之後，加一些千島醬或沙拉後，就成了一道美味健康的瘦身沙拉。
■ 盡量減少攝取油炸類與碳水化合物
包括白飯、面包、以及面條等等的碳水化合物，雖然能夠在燃燒之後作為能量。可是多馀的部分則會變成脂肪囤積在體內，進一步成為贅肉。可是如果完全不攝取這些食物的話，又會造成營養失衡。所以在瘦身的時候，白飯的份量大約只可以吃一小碗。而油雖然是烹調食物時不可或缺的，不過仍然要避免使用奶油或牛油等動物性油脂，盡量使用植物性油脂，這樣才能獲得健康的身體。
■把〔葡萄柚當作點心〕
雖然水果含有大量的維他命C，可是與蔬菜比較起來，其他的維他命與礦物質等等仍嫌不足，反而含有大量的糖分。因此在這一點上反而與一般的點心類似，所以不可以攝取過多。
■ 避免吃宵夜
在就寢前又吃零食的話，會無法消化而直接囤積在體內，所以如果早午餐吃減肥餐，晚餐采取正常進食的人，記得一定要在睡前四小時進食。
■ 注意不要攝取過多甜食
像蛋糕還有點心、零食等等都含有大量的砂糖、奶油、奶精等等，熱量非常高，在節食的過程中能不吃就盡量不要吃。不過如果真的想吃，又一直忍耐的話反而會造成壓力。如果您一定要吃的話，記得日式的點心會比西式的糕餅來得好。另外，您也可以自己訂一個目標，譬如每個禮拜幾可以吃一包點心，或者是瘦到幾公斤之後，可以吃一個小蛋糕等等的方式來犒賞自己。
■ 不可以飲酒過量
在您瘦身的時候，很有可能還是會因為交際應酬而有喝酒的機會，為了瘦身起見，我們提供您一些避免飲酒過量的一些小秘訣：（１）在開始喝酒之前先喝一杯茶，即使在喝酒的過程中，也可以隨時在身旁放一杯烏龍茶，防止自己飲酒過量。（２）配酒的小菜可以選魚類、黃豆制品、蔬菜等。（３）威士忌或是燒酒等等要加水或烏龍茶盡可能地喝薄一點。盡可能不要喝啤酒或是葡萄酒等釀造過後的飲料。（４）不要因為被強灌酒就愈喝愈多…等等。
■ 不要喝太多的飲料或果汁
很多人一感到口渴，立刻就會喝果汁或汽水等等的碳酸飲料。其實這些飲料多含有非常高的糖分，例如２５０ＣＣ的罐裝飲料中，就含有大概２０％，也就是２５ＣＣ左右的糖分，卡路裡相當高。因此應該盡可能減少這類飲料的攝取，改喝不含糖的烏龍茶或是白開水即可。
■ 細嚼慢嚥，吃八分飽
當您吃飯的時候，愈是細嚼慢嚥，即使份量只有一點點，也能夠感到飽足感。而且在用餐的期間血糖值會上升，因此〔吃飽了〕的訊號會傳送到腦部。所以如果吃飯吃得太快的話，在這樣的訊號傳遞到腦部之前，很可能就已經吃了太多東西到肚子裡了。您可以選一些必須咀嚼多次的產品，或者是帶有骨頭的肉類、魚類等作為小菜，一口飯菜最少要咀嚼２０次以上才可以吞下。而且在吃下去的食物吞嚥下去之前，不要再夾新的菜。
