幾乎任何一個減過肥的人，基本都煩惱過體重反彈的問題。曾經有醫生統計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效，發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。換句話說，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。那麼為了不讓減肥反彈，首先我們要了解為什麼會出現減肥反彈。
什麼是反彈？
反彈就是通過減肥減掉的體重再次恢復，或者是出現比減肥前更重的現象。如果減肥與反彈反復出現，那麼就要注意自己已經變成易胖難瘦的體質。
我們常常因為減肥減少卡路裡的攝取量，改變原來的飲食習慣。所以因為缺少了卡路裡的攝入，導致我們的體重急劇下降，造成了減肥的感覺。但是節食減肥在減重一定程度後會遇到瓶頸，很多人就會在這個時候放棄減肥。
但是這個時候身體已經適應了少攝入卡路裡少消耗能量，你卻恢復了往日的飲食量。那必然導致多余脂肪的堆積，因此出現反彈也就不言而喻了。
怎麼避免反彈？
反彈很多時候是無可避免的，但是我們可以控制反彈的幅度。
1、采取正確的減肥方式
采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
2、減肥要堅持
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。
3、增加肌肉量
提高基礎代謝極端的飲食限制會導致肌肉量的減少，進而基礎代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質。為了增加肌肉量，我們要適當增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。
4、均衡飲食？
要避免過激或者錯誤的飲食限制，養成營養均衡的良好飲食習慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內，進入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上（三個月最佳）。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。
減肥反彈會有什麼危害？
1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
2、增加患心髒病的機會，體重波動太大太頻繁，心髒將難以適應。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心，以至於不能很好地控制住生活的重心，情緒波動大。
