對於正在減肥的MM來說，控制飲食的十分必要的。但如果你是一個吃貨，美食當前，看著不能吃這是一件非常殘忍的事。不想發胖，不妨在吃東西之前問問自己這幾個問題。
一、要吃嗎？
首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。
二、吃多少？
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃？
比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
四、自己做？
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干（蘋果維生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……
錯誤的習慣讓身體瘦不下來
1、經常為了小事生氣或哀傷！
中醫理念中，有外感六淫、內傷七情。風、寒、暑、濕、燥、火，六鐘源於外界導致生病的原因。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七種造成內傷的致病情緒。喜傷 心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷傷肺。過度的情緒起伏波動，都會影響健康導致發炎。為了小事生氣是因為壓力堆積到一定的程度，因為壓力荷爾蒙的分泌，會造成身 體更容易胖。
解決方案：舒緩情緒穴道按摩
兌端穴：位置在上唇與人中中間唇邊緣的地方。當生氣時或情緒不穩定時，輕輕地按壓，可以達到舒緩的的效果。
風府穴：位置在督脈的正中，枕骨往下凹的這個凹洞的地方，是頭骨與脊椎骨接觸的縫。
這兩個穴位是相通的，可以進行前後按壓。
2、早餐一杯咖啡或果汁就搞定！
早上一杯咖啡，一杯果汁會造成胃發炎。有些人是因為上班來不 及，有些人是因為怕胖，所以早餐就利用咖啡或果汁搞定，有時候就連早餐也不會去吃。早上胃是空的，如果這時候空腹喝咖啡、紅茶，這裡面基本都含有咖啡因， 會刺激胃分泌胃酸，因為沒有食物消化，所以就會消化胃壁。這已經也是慢性發炎的現象。早上起床，血糖比較低，這時候喝果汁會血糖飙升造成慢性發炎。
解決方案：抗炎早餐，豆腐番茄瘦肉面
材料：荞麥面、牛番茄、豆腐、綠花椰、裡脊肉片
調料：醬油、柴魚片、香油、蔥花、一些調味粉
做法：先煮好面瀝干用碗裝起來，再煮湯。陸續放番茄、柴魚片、肉片、花椰菜、豆腐。煮好的後，加入一些調味粉、醬油、香油、蔥花。煮好湯後和面一起拌好就可以吃了
3、飯後立即吃水果，幫助消化！
飯後吃水果，不容易消化，還會傷肝。食物吃進去之後要經過肝 髒進行代謝，飯後吃的水果因為有糖分，反而不容易消化，影響肝髒的分解代謝，增加肝髒的壓力。這樣肝髒就會把糖轉化為脂肪存在肝髒裡，所以容易變胖，得脂 肪肝。肝髒得脂肪肝後就會造成肝髒的慢性發炎，影響到消化酵素的減少，間接地造成便秘的現象。
腸道是身體發炎的關鍵，腸道順暢，可以降低發炎的機會，身體就會得到一定的改善。
解決方案：奇異籽泰式海鮮沙拉
食材：奇異籽、花枝、蝦仁、鲷魚片、芹菜、柴魚片、海帶芽、紅葡萄、玉米筍
調料：魚露、檸檬汁
做法：把花枝、蝦仁、鲷魚片、芹菜、柴魚片、海帶芽、玉米筍過一下熱水。然後先後放進碗裡，再加進喝飽水的奇異籽，倒進魚露和檸檬汁，攪拌均勻，就可以享受啦。
