秋季飲食運動全面減肥計劃

　 合理瘦身=增多活動，調整生活方式

　　提醒你，食物或飲料都含有一定的熱量，可以幫助維持人體所需的能量；維持體重其實並不需要挨餓，只要透過適當的運動就可以將熱量消耗；如一杯可樂攝入的能量只需要花11分鐘跳繩就可以輕松地消耗掉。

　　消耗一罐可樂大約需要的運動時間：

　　跳繩：(中等強度)11分鐘

　　游泳：(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑：17分鐘

　　健身操：(輕或中等強度)26分鐘

　　中速走路：(5公裡/小時)34分鐘

　　收拾餐桌：(走動)

做飯：47分鐘

　　所以，均衡飲食和合理運動相結合即是我們倡導低碳瘦身的核心理念，讓你在享受美味的同時，還能健美又健康。

　　合理瘦身=合理飲食

　　“吃動平衡”其實倡導的是一種良好的習慣和生活方式。節食的折磨、大量運動的辛苦確實難熬。在你想吃、想喝的時候進行適量的補充，再進行合適的運動，將攝入的熱量消耗，達到理想的控制目標。要能堅持這樣的生活習慣，就再也不用糾結要不要吃東西，要不要喝飲料了。

　　而在飲食的選擇上，很多人對一些食物的能量含量還是存在誤區的，其實我們只要把各種食物的能量表列出來，就可以自行控制所攝取的能量，做好自我體重管理。

　　讓我們比較一下日常食物所含的能量：

食物

能量

食物

能量

可口可樂(100毫升)

180千焦

蘋果(100克)

218千焦

牛乳(100毫升)

226千焦

豆腐(100克)

339千焦

面條(100克)

456千焦

米飯(100克)

485千焦

橘子汁(100毫升)

498千焦

面包(100克)

1305千焦

數據來源：《中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表》。