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 營養常識 2017/2/20

減肥可以吃揚州炒飯嗎

  如碎金閃爍,光潤油亮,鮮美爽口。

  揚州蛋炒飯做法

  1. 蝦仁洗淨,加入適量蛋清、澱粉、清水攪勻上漿;

  2. 干貝用水浸泡,洗淨,備用;

  3. 香菇去蒂,洗淨;

  4. 鴨肫洗淨,煮熟;

  5. 冬筍去皮,洗淨,煮熟;

  6. 蔥去根須,洗淨,切末;

  7. 雞脯肉洗淨,煮熟;

  8. 將海參、雞肉、火腿、鴨肫、香菇、筍、豬肉均切成小方丁;

  9. 雞蛋磕入碗內,加精鹽20 克、蔥末5 克,攪打均勻;

  10. 將鍋置火上,舀入熟豬油75 克燒熱,放入蝦仁滑熟,撈出;

  11. 放入海參丁、雞丁、火腿丁、干貝、香菇丁、筍丁、鴨肫丁、豬肉丁煸炒,加入黃酒、精鹽10 克、雞清湯25毫升,燒沸,盛入碗中作什錦澆頭;

  12. 鍋置火上,放入熟豬油150 克,燒至五成熱時,倒入雞蛋液炒散,加入米飯炒勻,倒入一半澆頭,繼續炒勻;

  13. 將飯的2/3 分裝盛入小碗後,將余下的澆頭和蝦仁、豌豆、蔥末10 克倒入鍋內,同鍋中余飯一同炒勻,盛放在碗內蓋面即成。