周一
早餐：煮雞蛋1只，烤面包1片，葡萄水果，無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋半只，烤面包2片，無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋半只，青菜沙拉1份，泡菜，無糖咖啡1杯。
周二
早餐：煮雞蛋1只，烤面包1片，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋1只，無糖咖啡1杯，蘋果1個。
晚餐：牛排1份，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，無糖咖啡1杯。
周三
早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋2只，羊肉3片，西紅柿青菜沙拉1份，無糖咖啡1杯。
周四
早餐：煮雞蛋1只，香蕉1根，無糖咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
晚餐：煮雞蛋2只，奶酪，菠菜，無糖咖啡1杯。
周五
早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，西紅柿，無糖咖啡1杯。
午餐：煮雞蛋2只，菠菜，西紅柿，無糖咖啡1杯。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，無糖咖啡1杯。
周六
早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
午餐：水果沙拉，雞蛋2只。
晚餐：牛肉排1份，西紅柿青菜沙拉1份，無糖咖啡1杯。
周日
早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
午餐：燒雞腿1只，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。
晚餐：青菜湯1份，圓白菜1份，蘋果1個，青菜沙拉1份 。
水煮蛋減肥注意事項
1、每餐食後兩小時才能喝水。
2、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
3、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
4、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重4到8斤，若少於8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。
5、使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
6、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。
7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。
