她們都在做!餐前准備習慣
和田老師建議大家可以養成「餐前准備」的習慣，這種餐前進行的習慣動作可讓妳成為不易胖的體質。餐前攝取某些飲品或食材並進行簡單運動，就可預防頑固的肥胖，並成為不易胖的體質。
飲食篇
餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感，能平穩多余的碳水化合物(糖分)吸收。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。
(1)蔬果汁
餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。
(2)豆漿
大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝。
(3)葡萄柚
葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝並抑制餐後血糖上升。
(4)橄榄油
餐前飲用少量可獲得滿足感，橄榄油內稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內。
運動篇
餐前稍微運動(伸展或快走)都可預防飲食過量，當中和田老師最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「干布摩擦伸展操」。餐前進行干布摩擦伸展可增加基礎代謝並使食欲正常(不會暴飲暴食)及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。
(1)腹部
順時鐘摩擦五次，可使內髒暖和並增加全身基礎代謝。
(2)背部
左右兩手拿著後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。
(3)大腿
從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行干布摩擦可生熱使全身體溫及基礎代謝增加。
以上都是能夠馬上開始實踐的簡單動作喔，餐前養成這些習慣來獲得美麗體態喔。
