現在做什麼事都講求一個科學，減肥瘦身也是一樣。科學減肥不是沒有根據的，專家會根據人體生理工程學來制定最科學的減肥方法。其中科學減的最好方法有十種，在這裡小編就將這十種科學減肥的最好方法分享給大家。
一、天天1餐流食，5周減10磅通常，流食的制做是很利便的。若天天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以逐日兩餐流食。這樣可在5個禮拜內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
二、固定鍛煉每周進行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、快速減肥方法健康減肥、增加肌肉、使精神抖擻的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;舞蹈，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。假如以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到快速減肥方法健康減肥的目的。
三、氣力練習氣力練習能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練匡助選擇適當的重量和制訂相宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做舒展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
四、降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，天天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。假如降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個禮拜內減少10磅體重。
五、減少脂肪攝入與舉重結合這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。天天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
六、最佳的選擇根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證明施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和氣力練習。只要有決心信念並堅持不懈地去做，就一定能達到快速減肥方法健康減肥，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。天天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如斯組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。好比，一種方法一種方法地加上去做。
七、降低熱量的攝取營養學家以為，不管你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，終極降低的是熱量的攝取。假如一個人天天少攝取800大卡的熱量，可在6個禮拜內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人天天至少要攝取200千卡的熱量，假如供應身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的樞紐。
八、少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪比擬，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要快速減肥方法健康減肥 不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、生果、谷物代替逐日所食用的含脂肪的食品(如奶油等食品)，專家們以為，假如做到天天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內快速減肥方法健康減肥10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能快速減肥方法健康減肥，假如碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
九、減少食品的攝入量要想快速減肥方法健康減肥，無須拋卻喜愛的食品，重要的是要加以控制。假如偏愛某種食品且食用量大，那就要留意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內顯著快速減肥方法健康減肥。建議快速減肥方法健康減肥 者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，留意提醒自己攝取食物的重量
十、走45分鐘半年減10磅堅持每周5天，天天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。實在，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種快速減肥方法健康減肥 方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮生果，多喝水，以增補因出汗減少的體內水分。
這十種科學減肥的最好方法是專家根據人體的各項機能設定出的最標准的減肥途徑，並不是每一種減肥方法都會為人體機能考慮。所以許多減肥者減肥的時候會出現許多減肥並發症，瘦不下來或者瘦後反彈的現象頻發。使用這十種科學減肥方法，會讓你的減肥計劃進行的更為順暢。
