冬天穿著厚重的棉衣，我們往往會忽略身體會多出多少脂肪來，以至於每到冬天身上都會莫名長出不少肥肉來。為了防止這種情況的發生，許多女孩子都會在冬天的時候進行減肥。那麼冬季如何快速減肥最管用，就成為許多減肥者們共同探討的話題。今天，我們就一起來研究一下冬季如何快速減肥最管用吧!
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，即每天減少125~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，每天減少552~1104kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。冬季如何快速減肥最管用?適量的蛋白質，會讓你受益匪淺的。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。冬季如何快速減肥，你必須要了解糧類食品對你的影響有多大。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，過多的食用不利於肥胖症的治療，3~6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹饪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3~5次/天為好。
7、其他：在保證標准飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
看了那麼多關於冬季如何快速減肥的方法，你現在知道冬季如何快速減肥最管用了麼?雖然身上穿了厚重的衣服會給我們沒有長胖的錯覺，但是避免長胖還需要有一定的技巧哦。不但要避免吃糖類，避免吃過多的油脂性食品，除了了解這些營養常識之外，適量的運動也是有必要的。
