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在焦躁時吃一點巧克力，可以預防因心情欠佳導致的暴飲暴食。巧克力的甜蜜味道，即使吃一點也能消除
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 （面包中有碳水化
向早餐say no等於向肥胖say yes！最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。千萬不要以為不吃
第一天 早餐：熟蛋一只、西柚一個、方飽一塊、茶 午餐：熟蛋一只、蕃茄一個、茶 晚餐：豆腐，（青
1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺
第一天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。 午餐：喝
煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他的東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量
早餐 Ａ餐：小饅頭1個＋豆漿（米粥）不放糖 Ｂ餐：火腿三明治＋柳橙原汁 午餐 Ａ餐：煲青菜（只
剖析“殘酷”減肥餐 錯誤餐單一 第一天：整天吃水果 第二天：整天吃蔬菜 第三天：水果和蔬菜 第
星期一 早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個 午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜炝雙耳 晚餐：素面
沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪
早餐：一定要吃、才有活力 偏好西式口味的人：現搾柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎餅一份 喜歡中式口味
有人的秘訣是少吃菜多吃飯，因為菜裡面油水汪汪，是致肥因子，而飯吃了會飽，一般不會吃過量，吃飯比吃菜安全得
星期一 香菇高麗菜湯 早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙 2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油；最後飲一杯
