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一、芹菜胡蘿卜碎 材料：芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。 制作步驟： 1、芹菜洗淨，摘掉葉子（待用），
100g鳕魚+一個紅番茄 鳕魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，對於分解惡性脂肪酸有很強的作用
地瓜的減肥原理 黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿卜素，有利於預防癌症。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，熱量超低
一、以玉米為主食 材料：1～2根新鮮玉米。 方法：把玉米清洗干淨，注意要留下玉米的外殼和“胡須”
一、生菜油飯 500大卡/2人份 用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。 材料：熟五谷飯20
營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果 這款早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚 做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫
周一 早餐：咖啡、蘋果、雞蛋 午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯 晚餐：煮
一、雞絲海帶燕麥粥 食材：雞肉 一塊；海帶 一把；紅蘿卜 1/3根；干香菇&n
西紅柿減肥原理： 1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪，
1.鳄梨木瓜沙拉 吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良症狀，因此選擇紅色木瓜搭配鳄梨，撒上
一、山藥炒木耳 材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。 做法： 1、瘦肉切薄片，加生抽、
檸檬減肥功效 檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我淨化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官(肝、腎
自制減肥沙拉實用建議 清洗汆燙 留養分 在飲食健康潮流下，以各種蔬果類調制成的沙拉，開
