怎樣減肥最有效?是不是必須要堅持長久的體育鍛煉或者強度很大的節食減肥呢?其實沒有必要，專家表示，減肥是一項長期作戰策略，有時候速瘦反而會達到相反的效果。專家表示，速瘦的結果往往是快速反彈，長期保持的體型往往才能達到最長久的苗條體型。
一、每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食欲。開水、茶水和湯水皆可!
二、少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹饪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。少吃鹽，高鹽食物的主要成份是鈉，鹽分容易令身體裡的細胞水分滯留過久，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。
三、每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹饪模式”。
四、每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。
五、每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
六、每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩莴筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。保持維生素以及礦物元素的攝取量，比如鉀可以幫助排洩，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多余的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。
七、每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
以上減肥方法均是些日常減肥時需要注意的事，如果大家感覺減肥的力度還不夠，可以適量的參加一些運動，比如清晨的跑步或者傍晚的散步。怎樣減肥最有效?其實不需要那些魔鬼式的減肥速瘦方法，傷身又易反彈，還是逐步漸瘦的好。
