減肥是一項長期作戰策略，有時候速瘦反而會達到相反的效果。長期保持的體型往往才能達到最長久的苗條體型。在飲食減肥方法中，許多節食減肥食譜都是專門為減肥人群所定制，抓住了減肥食物熱量少不含脂肪這一優點。巧妙的避開了大脂肪批量吸收和暴飲暴食帶來的弊端，為減肥開了小灶。
星期一
早餐：玉蜀黍1條+小餐包1個+咖啡1杯。
午餐：糙米飯3/4碗+清蒸吳郭魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐：糙米飯3/4碗+炒芥蘭菜+鹵豆干4片+清蒸排骨+蘋果1個。
星期二
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+咖啡1杯。
午餐：茄汁牛肉面+涼拌小黃瓜+木瓜半個。
晚餐：糙米飯3/4碗+蕃茄蛋+炒青菜+苦瓜湯+奇異果2個。
星期三
早餐：全麥吐司2片+水煮蛋2個+咖啡1杯。
午餐：胚芽飯3/4碗+銀芽雞絲+小黃瓜炒蒟蒻+白蘿卜湯+橙子1個。
晚餐：糙米飯3/4碗+燙蕃薯葉+涼拌竹筍+絲瓜湯+草莓10個。
星期四
早餐：三明治+咖啡1杯。
午餐：馄饨面+涼拌海帶絲+蘋果1個。
晚餐：胚芽飯3/4碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
星期五
早餐：小餐包2個+白水煮蛋1個+咖啡1杯+大蕃茄1個。
午餐：胚芽飯3/4碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個。
晚餐：糙米飯3/4碗+燙綠花椰菜+洋蔥炒蛋+金針湯+奇異果1個。
星期六
早餐：全麥吐司2片+水煮蛋1個+咖啡1杯。
午餐：糙米飯3/4碗+炒青菜+紅燒牛腩+絲瓜湯+蓮霧2個。
晚餐：糙米飯3/4碗+炒四季豆+清蒸吳郭或虱目魚+白蘿卜湯+蕃茄1個。
星期六
早餐：全麥吐司2片+水煮蛋1個+咖啡1杯。
午餐：糙米飯3/4碗+炒青菜+紅燒牛腩+絲瓜湯+蓮霧2個。
晚餐：糙米飯3/4碗+炒四季豆+清蒸吳郭或虱目魚+白蘿卜湯+蕃茄1個。
星期日
早餐：稀飯一碗+荷包蛋1個+燙青菜。
午餐：鲔魚三明治+咖啡1杯+色拉1盤+蘋果1個。
晚餐：糙米飯3/4碗+燙青菜+清蒸虱目魚半條+冬瓜湯+梨1顆。
與斷食減肥法不同，半斷食減肥法是指減少每次進餐的食量，通過有計劃的餐單安排來達到減肥目的的健康減肥法。半斷食療法好嗎，只要你餐單上的食物安排恰當，做到營養均衡攝入，半斷食療法是不會影響到身體健康，而且還能夠把體內毒素排出體外。
