減肥不能心急，所謂欲速則不達，一定要設定好長期的減肥計劃，若不要忍受節食的痛苦，來看不用節食越吃越瘦的“減肥大餐”，您是否有興趣，所謂的低熱量的瘦身湯，長期下去體力和抵抗力都會下降，單調的低卡飲食會令你的食欲下降，今天的方法快來了解。
一定要設定好長期減肥目標逆天1200卡“減肥大餐” 越吃越瘦
導讀：營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。不想忍受節食的痛苦，想越吃越瘦的MM們，來看看瘦身達人怎樣實現這套逆天有效的1200大卡“減肥大餐”，我為你詳細講解!
如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。但是，1200大卡能量意味著多少食物呢?我怎麼知道呢?其實，很簡單。它就是三兩(150克)主食 + 二兩(100克)肉 + 一個雞蛋+ 一杯奶 + 500克蔬菜 + 一點油。簡稱“3+2+1+1+1”。
此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標准比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。下面，進入主題。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9:30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12:00
50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
今天介紹的減肥大餐，是否合您的胃口，正確的飲食習慣，合理的飲用食物，才是減肥的好方法，不要讓不正確的食療偏方，來攪亂了我們的減肥生活，帶我們一再穿越誤區，，錯誤 的減肥方法不可取，讓我們的生活，健康快樂。
