大家都想瘦身快，那麼簡單瘦身方，7周快速減肥方法幫你消滅肥胖，只要將早餐和晚餐的份量調換，按照早餐>午餐>晚餐的飯量遞減的方法進食，就能在一周內快速減肥食譜，趕緊來看看這個飲食減肥方法是如何操作的吧！快來一起看看吧。
一、何為“一周反轉減肥法”
這方法名為“一周反轉減肥法”！簡單地說，這種方法就是把早飯和晚飯調換過來，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至於具體作法以及為確保在一周之內出成果必須遵守的原則，會在下面逐一說明。
二、為什麼“一周反轉減肥法”能瘦
“反轉減肥法”把早晚餐換了過來，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路裡的食物也沒有問題！
因為即使早飯吃高卡路裡的食物，也會在一天時間裡很好的消化吸收，能量也會一直消耗。而如果在晚飯時吃高熱量的食物，因為飯後一般不會劇烈運動，只等上床睡覺，不能有效地消耗卡路裡，多余的卡路裡只能轉化成脂肪。
而且，在晚上10點以後，一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增，相反在早上6點以後BMAL1就會減少。也就是說，睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖？早飯時吃多可以在一天時間裡被消耗→易瘦。早上吃多，中午就不會那麼餓，所以可以吃少一點。
最後晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會提高，這就是“一周反轉減肥法”可行的原因。另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換，不用去細細計算卡路裡，這點也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉減肥法”就沒有這樣的負擔。
三、還能改善生活習慣！“一周反轉減肥法”
也有很多人會說：“早上剛起來沒有那麼好的胃口！”但那只是因為前一天晚飯吃得太多，睡眠過程中沒有充分消化。如果胃裡是空的，那麼即使是早上剛起來也會有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力，但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去。另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的准備，不過這樣即增加了對早餐的期待，又能在起床後不費多少工夫就能吃上早飯。
花在吃早飯的時間多了，還會讓人覺得時間過得很充實。並且，因為晚飯吃得少容易餓，還能能讓人養成早睡的好習慣。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結果。
四、“一周反轉減肥法”具體示范
如果打算把“一周反轉減肥法”堅持下去，那麼早上吃烤肉、咖哩也沒有問題。不過這次為了能在短短一周之內看到結果，就介紹一份針對短期減肥的健康食譜吧。
早餐范例
日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)
火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果
油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當調味)、沙拉、醬湯、水果
午餐范例
飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁
加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條
晚餐范例
沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯
三、還能改善生活習慣！“一周反轉減肥法”
也有很多人會說：“早上剛起來沒有那麼好的胃口！”但那只是因為前一天晚飯吃得太多，睡眠過程中沒有充分消化。如果胃裡是空的，那麼即使是早上剛起來也會有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力，但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去。
另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的准備，不過這樣即增加了對早餐的期待，又能在起床後不費多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時間多了，還會讓人覺得時間過得很充實。並且，因為晚飯吃得少容易餓，還能能讓人養成早睡的好習慣。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結果。
四、“一周反轉減肥法”具體示范
如果打算把“一周反轉減肥法”堅持下去，那麼早上吃烤肉、咖哩也沒有問題。不過這次為了能在短短一周之內看到結果，就介紹一份針對短期減肥的健康食譜吧。
早餐范例
日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)
火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果
油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當調味)、沙拉、醬湯、水果
午餐范例
飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁
加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條
晚餐范例
沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯
好啦，看完了上面的減肥食譜後，那麼各位想要快速瘦身的姐妹們是不是都有了自己的減肥計劃了呢，其實減肥只要找對了方法，那麼效果可是很明顯的哦，所以不要錯過這麼好的減肥方法吧，給自己點時間，堅持下來就一定是可以成功的哦，加油吧。
