很多人還在為如何能夠吃得好，又能減肥而鬧心，三餐怎麼吃可減肥呢？愛美的你們一定要為自己的三餐定好量，不能貪嘴而沒有堅定目標。其實，只要每天保證攝入25克的纖維，就可以讓身體更清爽。下面，我們來學習一日三餐的減肥食譜。
三餐纖維定量 讓你更加苗條早餐：目標5g
若在家裡烤土司，可把平常吃的白土司換成全麥土司。餡料可在前一晚將大番茄、莴苣等蔬菜切片，放在保鮮盒裡備用。早餐谷片選擇高纖的，也可以隨意切一些水果進去。早餐來不及吃的人建議吃個三明治，讓店員多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀飯、醬菜間，加一盤燙青菜。
午餐：目標10g
自助餐是自主性高，可達到目標的好選擇。只要記住這個原則：一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜，這樣就可吃到約10g的纖維，真不賴。選擇面食的人，一樣別忘了加盤燙青菜，或切盤海帶、豆干，海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時，最好也捨棄配好的套餐，因為那些大多只有一盤蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則，依人數比例推估，才能攝取夠多的纖維。
晚餐：目標10g
建議你將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習慣，或是覺得不好吃，不要馬上放棄，雜糧種類很多，如黃豆、薏仁、紅豆、麥片等，你可以再換其他種類，總會找到自己喜歡吃的。或者也可以逐步增加雜糧的比例，如先放三分之一，習慣了再增加比例。
其實25克纖維很難精算，營養師要大家記住：每個人一天要吃約一碗半的蔬菜，若白天無法達到，在晚餐的餐桌上，別忘了來一場“綠色革命”，多加兩道青菜。
現在大家知道那麼多瘦美人是怎麼來的吧?其實都需要從減肥飲食上面下功夫的，吃貨們也許會為難，這樣的食譜明顯是要虐待自己的胃。好吧，那想想苗條的身材，再想想外表美味卻內心高脂肪高熱量的食物，就知道如何選擇啦!其實吃什麼不重要，重要的是有營養，還能夠達到自己的目標!
