我們都知道，在生活中很多人體內都堆積了不少垃圾，使得腸道負擔過重，不僅影響身體健康，還使面色越來越難看，那麼，吃什麼能清腸減肥呢?健康很重要，今天就給大家介紹一些減肥食譜——清腸美味粥，讓你知道吃什麼能清腸。
奶油南瓜粥
材料：南瓜300克，赤小豆10克，葵花子(生)10克，芹菜葉20克，奶油5克
做法：
1、把南瓜剖成4份，取出南瓜籽，用保鮮膜包起來，放進微波爐中加熱10分鐘;
2、把變軟的南瓜放入攪拌器中，攪拌成泥狀;
3、南瓜泥放入鍋中，加入梗米粉水20毫升和鮮奶油拌勻，直到出現濃郁的香味;
4、把做好的南瓜粥盛在碗中，淋上鮮奶油，再撒上紅豆、葵花子和芹菜葉就可以了。
蝦米芋頭粥
材料：芋頭300克，米飯(蒸)300克，瘦豬肉75克，蝦米45克，洋蔥(白皮)30克，色拉油45克，鹽10克，白胡椒5克，大蔥30克。
做法：
1、芋頭去皮，切滾刀塊;
2、蝦米用熱水泡軟;
3、在一鍋內放入絞肉、蝦米和油蔥酥30克、色拉油，加蓋以高火烹調3分鐘;
4、取出放入芋頭，加蓋以高火烹調10分鐘;
5、再加入白飯和熱水、精鹽、白胡椒粉拌勻，加蓋，以高火煮10分鐘，撒上蔥花(切花)即可。
紅薯粥
材料：甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克
做法：
1、將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。
2、粳米淘洗干淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。
3、將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味的酌量加入白糖，再煮一二沸即可。
地瓜粥
材料：籼米100克，甘薯100克
做法：
1、先將地瓜去皮，洗淨，切成細絲。
2、籼米淘洗干淨，加入地瓜絲入鍋，加水1000毫升，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。
小貼士：紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用，如果食量多的情況下，應該至少相隔五個小時以上。如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內發酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚，產生硬塊，量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
怎麼樣，上面介紹的四款清腸粥看起來好不錯吧?都是很簡單的，食材也很常見，吃什麼能清腸相信大家應該都知道了吧?在生活中如果你想減輕腸道負擔的話，不妨試試上面幾種清腸粥吧，一定會有好效果的哦。
