相信很多朋友對於減肥都有自己的一套方法，炎熱的夏季，是不是想要減肥呢?小編介紹到，減肥是一個比較漫長的過程，很多朋友雖然一直在減肥，但是效果都不是特別的好，小編介紹到，現在很多朋友會利用飲食減肥和運動減肥，酸奶減肥法效果也是不錯的哦，那麼，酸奶如何減肥?我們一起來看看小編的詳細介紹吧。
酸奶7日代餐法
網路盛傳：起床後要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮酸奶250g+季節水果
晚餐：正常餐
蘋果酸奶減肥法
第一天——第二天：蘋果酸奶日(第一天早上8點上班前會吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點一個蘋果。總之一共准備了5個蘋果，餓的時候就吃。然後第二天就都喝酸奶，連水都沒怎麼喝。感覺自己的精神狀態還不錯。接下來的日子就以此類推)
第三天——第四天：正常飲食(早餐就來吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，那天吃的是蓮藕炖肉，綠豆湯、芹菜豆腐皮，晚餐就一根黃瓜，一個蘋果。接下來的日子以此類推)
第五天——第六天：蘋果酸奶日
第七天——第八天：正常飲食
第九天——第十天：蘋果酸奶日
第十一天——第十二天：正常飲食
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
紅糖+酸奶
材料：紅糖10g，酸奶50-200g
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。
tips：紅糖不僅可以減肥，並且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。
綠茶粉+酸奶
材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由於酸奶不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝酸奶也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
能促進腸胃蠕動、緩解便秘
很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外，酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
飯後喝有利於吸收營養
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
酸奶減肥方法，最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
酸奶如何減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要減肥，就一定要堅持下去。現在天氣越來越熱，朋友們，趕快制定一個好的減肥計劃吧，心動不如行動，趕快行動起來!
