很多減肥瘦身的朋友想必都知道，晚餐不要吃這麼多， 一般減肥的方法有很多，利用飲食減肥的朋友是最多的，因為飲食減肥比較健康，據了解，最容易讓人感到飽腹的是燕麥餅和草莓酸奶，而巧克力餅干、奶油蛋糕此類含油脂較多的食物卻最不容易讓人覺得飽。那麼，晚餐怎樣做能減肥?我們一起來看看小編做出的詳細介紹。
1、燕麥香蕉奶
材料：燕麥一包、香蕉一根、牛奶一包
做法：
1.將香蕉用勺子剁成泥狀備用;
2.將牛奶煮開加入燕麥;
3.將香蕉泥和牛奶攪拌均勻即可。
功效：排除宿便，通便潤腸，補充鈣質，減緩壓力
專家解析：香蕉的卡路裡很低，且富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，加之燕麥的輔助，排除宿便的功能加倍。香蕉的熱量比正餐低，但卻能長時間保持能量，不會造成脂肪堆積。而牛奶則可以補充蛋白質、鈣質等元素，使飽腹同時也沒有缺失營養，不會使身體機能下降。
提示：飽腹貼士燕麥香蕉奶不能空腹食用，更不能代替早餐和中餐!糖尿病患者及脾胃較為虛寒者不能經常食用。牛奶要煮熟，避免腹瀉。
2、綠豆雞蛋粥
材料：綠豆200g、大米300g、雞蛋兩個，冰糖適量。
做法：
1.將雞蛋煮熟，取出蛋黃留下蛋白;
2.將綠豆浸泡在開水中半小時，與大米一同用
3.快煮熟時加入燕麥、冰糖攪拌均勻;
4.出鍋時放人蛋白即可。
功效：降溫去火，防暑消熱，補充蛋白質，降低血脂
專家解析：綠豆非常適宜在夏季食用，可以解毒消菌、防暑消熱，且綠豆富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白，使人不易感到饑餓。雞蛋去掉含有膽固醇的蛋黃之後，就只剩下富含蛋白質的蛋白了，蛋白質可以補充人體能量，使人不易饑餓，卻不會變為多余的脂肪，還可以維持納鉀平衡、消除水腫。
3、涼拌土豆泥
材料：土豆兩個、香油、佐料適量。
做法：
1.將土豆蒸熟後按壓成泥狀;
2.加入香油，佐料根據自己喜歡的味道調味即可。
功效：利水消腫，通便排毒，調節體內酸鹼平衡
解析：土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，可以縮小脂肪細胞，且土豆本身幾乎不含脂肪。它富含鉀，可以利水消腫，特別是腿部，具有瘦腿的功效。腸胃對於土豆的吸收較慢，其停留在腸道中的時間較長，因此具有飽腹感，同時還能帶走腸道內的油脂和垃圾，通便排毒。
提示：雖說土豆好處多多，但不是所有吃法都是正確的。比如薯條、薯片、炸土豆、烤土豆等，食用了不僅不會減肥，還會導致體重增加。而蒸土豆、煮土豆、涼拌土豆絲……將土豆作為主食，且不加任何油脂的烹饪方式才能瘦!且食用土豆後再飲用1杯溫水，飽腹效果就會翻倍哦。
晚餐怎樣做能減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家， 想要減肥的朋友們看過來哦，怎樣利用晚餐減肥，大家一起了解過後嘗試一下吧，炎熱的夏天，大家趕快動起來。
