隨著現在的社會節奏快了，人們的日常生活也因此改變了許多，用餐時一日三餐變為兩餐或者一餐，非常的不准時，這樣長期以來對身體也不好，會出現許多的問題，下面由小編為大家整理了一些關於這方面的知識，大家來看看。
一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。
下面這三套早餐任你選：各約400卡路裡
取兩片全麥面包切片或一個硬面包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。
用一只大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。
煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。
湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。
午餐三套任你選：各約400卡路裡
烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。
如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路裡，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
減肥便當：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒裡，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標准同1)。
晚餐——約500卡路裡
一份肉和魚，共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。
一份碳水化合物(即米飯等主食，4~6湯匙)。
一日三餐介紹完了，大家看了是不是也想回家試一試，為自己量身制訂一個合理的一日三餐呢?不過要小心，千萬不要吃卡路裡熱量大的食物，要不然會又長胖的，也不要暴飲暴食，或者饑一頓飽一頓，這樣也會事得其反的。
