靠吃減肥瘦身的姐妹們，注意啦，卡路裡的攝入量是一個非常關鍵的因素，那到底要怎樣選擇減肥食品呢？哪些減肥食品的熱量比較低呢？現在，小編推薦給大家六種低能量減肥食品，都是水果類和蔬菜類減肥食品前三名哦，想減肥瘦身，愛吃水果蔬菜的你一定不要錯過啦！那麼就快來一起看看吧。
怎樣選擇低熱量食品
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉干等。
選擇清炖、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。
tips：
經常食用低能量的食品，一個星期內可以減掉一到兩公斤哦，但是記得不要長期只食用這些低能量食品，不然很可能會出現虛弱、惡心的症狀，只吃低熱量食品雖然對減肥非常有效，但長遠來看，適當的飲食才是最健康的減肥方法。
水果類排行榜
NO.1西瓜25卡/每100克
西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有營養、純淨、食用安全的食品。
夏天吃西瓜可以清熱解暑，如果口渴汗多，吃上一塊又甜又沙西瓜就馬山可以得到改善、緩解。西瓜是水果中的利尿專家，吃西瓜後尿量會明顯增加，並可以通暢大便。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮還可以增加皮膚的彈性，對減少皺紋和增添皮膚光澤很有用哦！
NO2.哈密瓜34卡/每100克
哈密瓜有“瓜中之王”的美稱，含糖量在15%左右，風味獨特。哈密瓜果肉具有利小便、止渴、除煩熱、防暑氣等作用，是夏季解暑和減肥的佳品。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利於人的心髒和肝髒工作以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能，加強消化過程。
哈密瓜除了能解暑、減肥外，還能有效防止人被曬出斑來哦！夏日的紫外線使MM們不敢隨便在室外活動，運動也減少了，所以，夏天可以多吃哈密瓜，利用哈密瓜的豐富抗氧化劑增強細胞的抗防曬能力，減少皮膚黑色素。另外，吃哈密瓜還能補充水溶性維生素C，對促進人體的新陳代謝很有幫助哦！
NO.3蘋果52卡路裡/100克
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。蘋果中富含粗纖維，也可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害，是減肥水果的一大熱門選擇。
相信蘋果是MM們很熟悉的減肥水果啦，蘋果的卡路裡不高，每一百克蘋果大概含有52卡路裡，正因為有這麼好的減肥功效，才有各種蘋果減肥方法、減肥餐產生。除此之外，蘋果特有的香味可以緩解由於壓力過大造成的消極情緒，午後疲憊的時候，吃一顆蘋果可以提提神呢。
蔬菜類排行榜
NO.1冬瓜11卡路裡/100克
冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能夠阻止體內脂肪堆積。冬瓜所含的葫蘆巴鹼能幫助人體新陳代謝，抑制糖類轉化為脂肪。冬瓜還含有很高的膳食纖維，每100g中含膳食纖維約0.9g，能刺激腸道蠕動，使腸道裡積存的致癌物質盡快排洩出去。
夏天是冬瓜盛產的季節，夏天吃冬瓜能解暑熱口渴，熱量低又有利於消除水腫，冬瓜籽所含的蛋白質和瓜氨酸還可潤澤皮膚，絕對是夏天減肥食品的首選，MM們減肥期間可以多吃哦。但要注意，冬瓜屬於寒涼蔬果，陽虛肢冷的MM要忌食。
NO.2苦瓜19卡路裡/100克
苦瓜富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它的低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
苦瓜的水分率高，熱量低，能消除水腫，苦瓜減肥法十分受歡迎，但要注意一點，苦瓜性涼，脾胃虛寒者不宜食用哦。
NO.3菠菜24卡路裡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。菠菜還能促進血液循環，令距離心髒較遠的雙腿也吸收到足夠養分，起到排毒瘦退的效果。
菠菜還特別有適合於經期的MM，能補充鐵質，想利用經期減肥的MM大可試一下，要提醒大家一點的是，菠菜是非常吸油的蔬菜，所以要認真比較，選擇低脂的烹調方式，以免攝入過多的油脂。
好啦，看完了上面的低熱量食物後，那麼各位需要減肥瘦身的姐妹們，趕緊動起來吧。春夏換季為了美麗的裙子，要堅持下去啊，平時多喝水和飲食的調節，那麼加上適量的運動，想不瘦都是難事了，相信你們一定會瘦出自己的美麗的哦，加油吧。
