夏季不減肥，七月八月全年都傷悲!日常生活中大家都會看到很多朋友因為身材肥胖，而對自己進行嚴格的減肥。特別是腰上很多贅肉，腿和手臂不夠細，這都太讓然受到打擊，減肥就必須要進行。小編介紹到，要減肥的話，每減重1斤脂肪需要燃燒3000大卡才行!那麼，怎樣計算卡路裡?下面我們就來看看小編的詳細介紹。
減重1斤脂肪需要燃燒3000大卡?
也許你對卡路裡那個名詞並不陌生，但其實卡路裡對體重的影響你肯定一知半解。你知道麼?每減重一斤脂肪需要燃燒3000大卡!而暴走60分鐘才可以消耗掉500卡。別沮喪，燃燒3000大卡達到減重的目標是完全可以實現的。
80%以上姑娘都有減肥訴求
編輯隨機抽查了20名網友，得到的數據相當驚人，在夏季這個囤積了一冬脂肪的季節，有近80%以上的姑娘都正在減肥或想要減肥。多麼可怕的數字，夏季不減肥，不光四月五月甚至全年都傷悲!
減重3000大卡需要從兩個方面入手：一個是每日攝入的能量卡路裡，另一個是每日消耗的能量卡路裡。這就簡單啦，減重3000大卡首先要減少能量攝入，其次需要加強運動燃燒脂肪，同時千萬不要忘記自身的基礎代謝卡路裡喔!
基礎代謝卡路裡怎麼算?
基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積(m的平方)
H：身高(cm)
W：體重(kg)
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很多的營養師都指出，低卡的食物並沒有明確的定義或者是標准，是相對而言的。最簡單的區別方法，就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面，可以在平日的飲食當中，增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等，這些幾乎完全沒有熱量的食材，也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多，攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實，食物量和卡路裡並非成正比，有些體積孝分量少的食物，卡路裡卻相當驚人。
