酸奶減肥3天瘦下來!酸奶減肥大家一定都有聽說過，許多正在減肥的朋友 們對於減肥食物都是非常喜愛的，減肥的過程需要控制飲食，喝酸奶減肥是非常方便的方式，而且酸奶味道好，如果能喝酸奶能減肥自然再好不過了。那麼，到底怎麼喝酸奶減肥，一起來看看吧。
想要建立健康、充滿活力的腸道，我們就需要雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、干酪乳酸桿菌、干酪乳酸桿菌和嗜酸乳桿菌等這些有益菌。然而想要得到這些有益菌也並不是難事，我們日常所喝的酸奶中就含有大量的有益菌，這些有益菌可以幫助MM們抑制致胖菌的形成、排出體內毒素，從而達到減肥瘦身的作用。
●適量地喝酸奶能有效減小腹
最佳的瘦小腹食品應具備如下標准：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每 100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
讓你月瘦二十斤的酸奶減肥搭配法!
1、木瓜+酸奶
木瓜作為常見的豐胸水果，大家應該都不陌生。其實，木瓜不僅可以豐胸，它的熱量也非常低，還能飽腹，因此把木瓜搾汁摻到酸奶裡一起飲用，是一個不錯的選擇，這樣既減肥又豐胸哦!
2、蘋果+酸奶
蘋果含有豐富維生素和果膠，可以促進消化，是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合，瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單，將蘋果切塊搾汁，然後將蘋果汁和酸奶混合攪拌後就可食用了，蘋果酸奶口感清爽，讓你在清新惬意中慢慢瘦下來!
3、香蕉+酸奶
香蕉熱量低、營養高，含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當高，將香蕉與酸奶配伍，可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸著酸奶吃，也可將香蕉切成小塊拌在酸奶裡，或者香蕉打泥與酸奶混合，無論哪種吃法，都會使人感覺到飽腹，幾個小時內也不會感覺到餓，對減肥的幫助大大的喲!
4、綠茶+酸奶
將綠茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中攪拌均勻即可。綠茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能緩解便秘問題，預防小肚腩的形成。常喝綠茶酸奶不但會變瘦還能起到防輻射的功效!
5、黃瓜+酸奶
很多MM將黃瓜作為減肥必備食物，每餐干嚼黃瓜，時間一長也會覺得口感乏味。將黃瓜與酸奶配在一起，不但豐富了口感，還不用擔心變胖。餓的時候就吃黃瓜酸奶，給你的減肥餐多一種選擇。
6、紅糖+酸奶
紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果哦!
一提到糖很多減肥的人會色變。其實合理吃糖，不但不會發胖還能給身體補充豐富的營養。今天，我們來介紹一下紅糖，它除了具備白糖的功能外，比白糖的營養價值要高很多，其含有豐富微量元素，如鋅、鐵、錳、鉻等，女性適量補充紅糖能起到補血養顏的功效。將酸奶中加入2g紅糖的喝法可以改善腸道內環境，緩解便秘，有助於脂肪的燃燒，進而達到減肥的效果。
7、紅酒+酸奶
紅酒美容、強心，酸奶通便潤腸，二者結合可以將功效發揮到最大。酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排出體內，讓愛美的姐妹們不再因便秘而阻擾減肥問題。
小編介紹到：酸奶減肥的方式並不會傷害身體健康，而且可以幫助身體排毒，平時按照小編介紹的方法來喝酸奶，就能讓你三天之內瘦下來!是不是心動了呢，趕緊試試看吧!
