很多肥胖的女性在關注吃什麼瘦身的話題，尤其是一些高纖維的食物可以幫肥胖的人們減肥。因此，為了可以有效防止脂肪堆積，下面，小編給大家介紹幾款高纖減肥食譜，希望可以讓你輕輕松松減肥。想要讓你的身體避免攝入過多卡路裡的女性朋友，不妨來學習一些可以輕松瘦身的減肥食物吧!
一、粗糧紅薯湯制作方法：
材料：紅薯600克、粗糧2杯、洋蔥少量、適量的海帶、雞湯、鹽和胡椒粉少量、水1升。
首先要把粗糧加適量的水煮熟，再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌，以防燒焦。等到粗糧吸水膨脹以後，關火倒在湯碗中過濾掉水分。然後在用冷水將其冷卻一下放到冰箱裡。
然後把紅薯洗干淨，可以不削紅薯皮，因為皮也有排便助消化的作用，然後把紅薯切成小丁，把洋蔥切成小塊。
在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好，然後在依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮開。最後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。
如何食用減肥效果好：
要一直堅持每天至少喝1碗，如果想要減肥效果達到最佳，就必須在飯前半小時喝，因為會讓你有充分的飽腹，這樣就能減少對主食的需求，同時紅薯有助於清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的。
二、苋菜涼粉
材料：苋菜100克、清水600ML、綠豆涼粉100克。
做法：
1、鍋內倒入500ML的清水，放入洗干淨的苋菜，加熱至苋菜變軟，取出苋菜葉子留汁。
2、綠豆澱粉加清水100ML，調成均勻的粉漿，慢慢倒入加熱的苋菜汁中。
3、小火一直加熱，加勺子不停地攪拌，一直攪拌至沒有白色顆粒為止。
4、倒入容器中放涼至完全凝固，容器放入裝有涼水的盆中冷卻的速度會快些。
5、容器倒扣，將凝固好的涼粉倒扣在案板上，切成均勻的正方形小塊。
6、涼粉加入辣椒油、熟芝麻、香醋、香油、鹽、生抽、蔥花，拌勻即可。
糯米酒釀升散通利，苡米健脾利濕，蓮子和山藥補脾益腎，芡實米收攝幣氣，茯苓補氣各種原料相配，共成補虛強身，利濕減肥之品。經常隨意小吃本品，有輕身、美容雙重效果。
小編碎碎念：上面就是可以快速減脂吃的高纖減肥餐，希望我們介紹的幾款減肥飲食可以幫助女性瘦身。怎麼樣，心動不如行動，肥胖的女性們現在不妨多吃些可以健身的減肥食物吧，不但美容還瘦身哦!
