腰部贅肉凸顯不僅影響外觀，對身體健康也有一定的威脅，怎麼樣能瘦腰?其實想要瘦腰首先要調整自己的飲食，腰部贅肉大都是飲食不當引起的。下面就讓營養師來教你怎麼樣吃能瘦腰!
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
怎麼樣能瘦腰，腰部贅肉不是一天長出來的，所以想要瘦腰也需要一個過程，合理飲食的情況下，如果再能堅持做仰臥起坐，相信瘦腰效果會更好!更多瘦腰內容請看減肚子專題!
