肚子上長贅肉離不開不良的生活習慣，特別是飲食，攝入過量的熱量很容易轉化為脂肪堆積在腹部。那麼想要瘦腹，首先就要改善不合理的飲食。學會以下7個飲食習慣助你快速瘦小腹!
1：用一盤蔬菜替換一杯面糊。
簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年後裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉澱粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路裡，“美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。
2：多喝水或者多喝其他不含卡路裡的飲料。
在吃完一袋馬鈴薯片之前，首先要喝一瓶水。人們有時候是寧吃也不喝，因此當你真的需要一杯冰水的話，最好先不要吃東西。如果純淨水不能解決問題的話，那麼嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。
3：儲存一些健康的方便食品於廚房中。
准備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5～10分鐘內做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披薩和快賣的。
下面是一些需准備的必需品：冷凍蔬菜、谷面團、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。
4：每天多吃幾頓小餐。
如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。
她建議把每天需要的卡路裡分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最後一餐。
5：每餐都要吃蛋白質。
蛋白質是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人滿意，可使人有飽感的時間更長。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質，像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅果或者豆類與食物和零食中。
6：慎重選擇夜間小零食。
無節制的吃零食通常發生在晚飯後，坐下來放松的時候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時刻。或者是關緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路裡的零食，如100卡路裡的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。
7：在餐館中訂兒童份的餐點。
訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法，並且合理。這已成為一個趨勢。另一個想法就是用小盤子。 因為小盤子可使你的份量看起來比較多，如果你的頭腦中已經是這麼多了，那麼你的胃也會這麼認為。
以上述飲食習慣為准則來改善自己的生活習慣，再配合合理的運動，想要瘦小腹其實很簡單!
