減肥，不是一個陌生的詞。如今，隨著生活水平的提高，加入減肥行列中的人也越來越多。減肥也不再只是為了美麗，更多的是為了健康。如何健康減肥呢？試試下面的減肥食譜吧！很有效哦！
劉伯恩廋下半身法
早餐：薏仁清湯 + 水煮蛋1顆
午餐：玉米(須)清湯 + 一塊豆腐
晚餐：玉米(須)清湯 + 水煮肉150克
食用方法：PS.早晚各一杯「玉米甜心汁」(玉米心一根+ 一小匙蜂蜜+ 500cc開水打成果汁即可)
實症型肥胖--涼拌三絲
‧針對實症型肥胖,設計以清脂清腸,代謝脂肪,糖份為主
‧藥材：山楂5錢,洛神1錢,神麴5錢,決明子1兩
做法：以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成涼拌醬汁
‧食材：黃瓜1/2條,蘿卜1/2條,雞胸1個,辣椒1根,蒜苗少許
做法：雞胸去皮白水煮熟放涼撕成絲,黃瓜蘿卜切絲加少許鹽，拌腌10分鐘與雞胸肉混合後,加入蒜苗與辣椒絲,淋下調好的藥汁。
‧功效： 藥材-山楂,決明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效
食材-黃瓜蘿卜可清腸排氣代謝脂肪故適合愛吃的實症肥胖者使用
水肥型肥胖--冬瓜海瓜子湯
‧藥材：豬苓,白術3錢,車前子3錢,澤瀉3錢
‧食材：冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,姜(連皮)1兩,酒1大匙,薏仁3兩
做法：以4碗水煮藥材20分撈去藥渣,放入薏仁及切塊的冬瓜 (連皮籽一起去煮)煮15分放入海瓜子煮滾加姜絲及酒調味(不加鹽)
‧功效： 藥材-- 豬苓,白術,車前子,澤瀉都是利水滲濕消水腫的功用,車前子還有通便作用。
食材--冬瓜子,皮,都有利水除水腫的功效,有減肥輕身效果.
薏仁利水滲濕,海瓜子也有利濕去除水腫作用
可以適合水份代謝不良及排便不順的使用
虛胖型肥胖--素十錦
‧藥材：黃耆1兩,何首烏2錢,茯苓5錢,荷葉3錢
‧食材：黃豆芽4兩,木耳4兩,香菇6朵,針2兩,胡蘿卜4兩, 芹菜2根,姜適量(連皮),山藥4兩
做法： 藥材以3碗半水煮成1碗，將材料切成條狀(或絲)備用，以橄榄油或香油炒姜絲,香菇,胡蘿卜,黃豆芽,加入藥汁 炒2分鐘,加入木耳及金針加鹽調味,炒至湯汁收干, 最後收入芹菜及山藥拌炒一下即可。
‧功效： 藥材--黃耆,補氣提高抵抗病毒及免疫力,有提升及結實肌肉的功效;茯苓,補中益氣,利水除濕,有排洩水份功效,何首烏, 有消脂及膽固醇的功效.
食材--山藥補中益氣,有輕身延年益壽功效,含消化酵素可分解蛋白質及糖份,所以有減肥輕身的效果,胡蘿卜有小人參之稱,可補充養份,金針又有利水消水腫作用,黃豆芽,香菇,又是低熱量的健康食物,所以適合虛胖型的人,來改善體質,增強體力,結實肌肉.
林蓓莉的瘦身膳
1.皇帝發菜湯
材料：龍骨髓 (豬)2條、干發菜少許、姜片少許、茶枝1把、監少
做法：一起放入水中小火炖煮。
2.陳年萊菔雞湯
材料：陳年萊菔(菜脯)25克、干香菇8朵、萊菔(蘿卜)400公克、雞半只
做法：一起放入水中小火炖煮。
陳旺全調整體重塑身湯方一
早餐：
第1天 蘋果(半個)＋脫脂牛奶100cc打汁
第2天綠色芭樂(愈綠愈好)削皮＋脫脂牛奶100cc打汁
第3天水梨(去皮去心)＋脫脂牛奶100cc打汁
第4天葡萄(連皮連籽)＋脫脂牛奶100cc打汁
第5天木瓜(皮愈綠愈好)＋脫脂牛奶100cc打汁
第6天 薏仁一兩煮水吃
第7天紅豆20公克煮水喝(第8天加糖可加鹹的東西)
午餐： 蔬果＋一片瘦肉
晚餐：
第1天 瘦豬肉一片＋燙青菜
第2天 雞肉(去皮)
第3天水煮蛋一個飲料：大黃瓜＋冷開水150cc打汁
※平常服用健身茶
材料：山渣一錢、澤瀉二錢、銀杏葉二錢、白芙苓三錢、郁李仁二錢半、何首烏一錢、荷葉一錢半
做法：2000cc水煮滾後，小火煮30分鐘＋大黃一錢煮10分鐘約至1000cc
陳旺全調整體重塑身湯方二
星期一
早餐：三瓜汁(西瓜、胡瓜、香瓜去皮打汁不加糖)
晚餐：蛋一個、雞翅膀一只、燙青菜一種
星期二
早餐：三豆湯(綠豆、赤小豆、黑豆各10克，煮湯不加糖飲用)
晚餐：豬瘦肉一兩半、玉米一根、白土司一片
星期三
早餐：三果汁(蘋果半個、水梨半個、檸檬半個加水200cc打汁
晚餐：魚一兩半(蒸/ 煮)、菠菜六兩煮後加橄榄油
星期四
早餐：三菜汁(小黃瓜一條、包心菜數片、新鮮蕃茄三個＋水100~200cc打汁
晚餐：雞胸肉一兩半、生菜拼盤、土蕃石榴一個
中餐：隨意清淡即可(星期五、星期六、星期日選用前四天喜歡的食譜用之)
※平常服用健身茶
材料：何首烏二錢、山渣二錢、決明子二錢、菊花一錢、銀杏葉一錢、甘草0.5錢、陳皮一錢
做法：打碎放入袋中當茶包一天一包
4/3 瘦身大法
早餐：兩片土司+蘋果
中餐：青菜半斤 冬瓜雞瓜湯
(材料:黃耆一兩、茯苓五錢、冬瓜一片、黑雞瓜兩根、姜、鹽)
晚餐：蛋、青菜、鳳梨一片
(1/4個) 消脂茶：
材料--茯苓五錢、何首烏一錢、山楂五錢、甘草一錢、荷葉五錢、陳皮一錢、黃耆五錢、決明子二兩
食用方法—吃飯前半小時喝,一個禮拜前三天一天一帖,後四天兩天一帖
