夏末秋初，秋季要如何吃才能吃出瘦美人體質？今天小編為你支招初秋的窈窕飲食七法則：
一、飯後一杯冷飲或冰品
因為熱，往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢？
如果不喝含糖飲料，喝瓶加味水解渴如何？
“加味水不是水，是含糖飲料，”董氏基金會營養組組長許惠玉說。加味水雖然訴求營養形象，但是非但包裝上的營養標示不清，營養的取得也應該從天然食物獲得，不該指望加味水。
該怎麼辦呢？
【聰明選擇】喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但“習慣是被養成的，”，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。例如日本的罐裝茶飲都是無糖，當日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。
二、吃日本料理
並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這麼一來也增加了熱量。
【聰明選擇】可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
三、喝綠豆湯等甜品
很多人因為吃不下，就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米，但這些食物和米飯一樣屬醣類，如果吃太多一樣會發胖。
【聰明選擇】要做到取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯（約70卡），記得飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以糖少放一點，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達到和正餐類似的營養。
四、吃三明治
吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會吃點心，反而吃下更多熱量。
【聰明選擇】在便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點莴苣、小黃瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃飽。
五、吃涼面
便利商店的百匯涼面竟要520卡，已經超過平常一餐正餐，那是因為涼面的芝麻醬是油，辣油也是油。如果吃一般的涼面，請注意老板的衛生。老板抓涼面時，有沒有戴衛生手套？找錢時，有沒有拿下手套？如果沒有，可以換一家，夏天吃壞肚子，可不好受。
【聰明選擇】便利商店中的和風涼面熱量較低；如果吃一般涼面，芝麻醬放一半就好。
六、吃很多水果
一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃，事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
【聰明選擇】秋天是蔬菜盛產期，吃吃蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。
七、把鮮奶當開水喝
天氣熱，鮮奶又營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
【聰明選擇】營養師建議，牛奶一天只能喝兩、三杯。
