想要健康成功的減掉你身上多余的贅肉，我們需要對症下藥，針對不同的身形來減。蘋果型、西洋梨型、小辣椒型你屬於哪一種？小編為你介紹了不同身形的飲食減肥法。快來試試吧！
蘋果型
蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。
對於吃的看法是》》‘即使沒有配菜，吃白飯也甘願’。
蘋果型的飲食策略
主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！
OK 食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
NG 食物
米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
主廚建議
1.餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！
蘋果型的人減肥重點在於‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啰！
2.吃不飽嗎？忍耐20分鐘！
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物！
首先必須細嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧！
3.如果等了20分鐘還是不夠的話…
如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔！
西洋梨型
西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物，也都是西洋梨型的最愛！
西洋梨型的飲食策略
必須盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！
OK 的食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG 的食物
炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主廚建議
1.小心不知不覺吃進過多油脂
在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋，並把油滑過整個鍋面，炒菜時盡量只用一點點油，把蔬菜本身的水份誘發出來，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味！
遠離炸食，以蒸煮炖、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過一下開水後再下肚。
2.盡量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡裡肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。
建議西洋梨型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請去皮後再吃。
小辣椒型身材（或纖細型）
小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。美國營養學家科克倫指出，這類人應多食用魚類、橄榄油、堅果、精益蛋白質食物。
辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
