減肥的快慢與基礎代謝率的快慢有著重大的聯系。如果你想加速減肥，一定要從加速基礎代謝開始。不良的生活習慣和飲食問題都是讓基礎代謝變慢的直接原因。如果你想要加速你的基礎代謝，加速減肥，愛美女性網小編這就介紹十個好點子給你。
1. 三餐都要吃
不管你想做怎樣的飲食控制來控制體重，三餐都要正常吃準沒錯。重點是，吃三餐的時間最好定時、定量，再加上選用搭配技巧，你才能又吃好、又吃瘦喔！
早餐～
因應現代人早上爬不起床的習慣，產生了一種新飲食文化～BROLUNCH，意思就是將早餐及午餐一起吃，大約就在10點、11點 左右的時間。可別敢流行搭上這早午餐的飲食習慣，要知道早上第一餐，是開啟食物產熱效應的開始，當你吃進第一份食物，身體的機能活動起來，胃液、膽汁也會 分泌，開始進行一天的消化耗能工作。因此正確的觀念是，早餐不僅要吃，而且要越早吃越好，你才能用有自然瘦的本錢。當然～早餐也是最不用忌口的一餐，而且 是越豐富越好，因為早上進食的熱量容易消耗，不用怕有囤積發胖的問題。
午餐～
午餐，吃得像平民一樣就可以蘿！均衡攝取六大類食物，尤其是容易因為外食而被忽略的蔬果類，纖維質多多的食物，對你的瘦身計畫大有幫助喔！
晚餐～
晚餐自然是越清淡越好，因為身體進入修護狀態，而且活動量大不如白天，因此晚餐如果攝取過多熱量，容易囤積在你最不想胖的地方。不過晚上是最常交際應酬、朋友聚餐的時間，如何不破壞感情，又能吃得清淡不發胖，這就要看你的飲食技巧蘿！
2. 改變吃東西的順序
根據林琪芬營養師提供台安醫院減肥班最成功案例的經驗，只要改變吃東西的順，就能有效看到減重成果。建議用食順序如下：先喝湯，再從蔬菜類開始吃起(最好是燙青菜)，接著再搭配米飯吃肉類食物。讓飽足感漸漸提升，不過進食的又多是熱量低的食物，一舉兩得。
3. 每吃一口，就放下一次筷子
這是一招減少過食的絕妙方法。因為根據生理反應，基本上不管你吃多少、吃多快，大腦要進食20分鐘後才會開始釋放“吃飽了”的訊息。因此如果你在20分鐘之內吃得太快、太多，在還沒感覺飽時就已經吃超過了。林琪芬建議，在用餐過程中，每吃一口，就放下一次筷子，這可以減緩吃東西太快、太多的現象。
小編愛說話：
說到此，小編也忍不住提供一個自己經常在做的方法，那就是～把筷子、湯匙換到左手用餐（當然～小編是右撇子蘿！）假裝自己是左撇子，不僅用餐速度變慢了，還能訓練左右腦平衡，帥吧！
4. 五色蔬果的均衡飲食
對 於想減重塑身的人來說，多吃蔬菜水果準沒錯。不過對於經常外食的你，是不是常常會忘了蔬果的存在，甚至飲食攝取不均衡呢？衛生署建議，每天要吃兩份拳頭大 小的水果，以及三份蔬菜，能吃到三種以上的青菜更好，當然～你還可以參考林琪芬的五色蔬果法，每天吃到五色食物，對健康及瘦身的好處多多喔！怎 吃？如果 你打算提升你的抵抗力，你就會知道了！
5. 吃對脂肪
即使想減重，你下的指令也絕對不是不吃脂肪，而是適當攝取好的脂肪。脂肪不僅是身體主要熱量來源，也是調節身體機能、有助營養吸收的好幫手。雖說減重要降低脂肪攝取，不過可不是降低“好”脂肪的攝取喔！單元不飽和脂肪，例如橄欖油、花生油，是不錯的好脂肪。在食物中，魚肉、豆製品的脂肪又比牛肉、豬肉來得好。當然～飲品中的全脂、低脂、脫脂選擇，也是熱量少一半的重要關鍵喔！
6. 遠離油炸、甜食高熱量
這一點不用BODY贅言，想要減重塑身的人，還有誰敢大膽的吃甜食、油炸類等高熱量食物呢？不僅避免吃高熱量食物，連零嘴、宵夜最好也一起忌口蘿！
7. 選擇烹調方式
選對了食物，控制好吃東西的時間，如果食物的料理過程中添加了許多熱量，豈不功虧一簣。尤其對外食族來說，別人煮什麼你就吃什麼，可說是你的宿命。不能選擇〝一定要〞，你可以選擇〝最好要〞的方式來料理食物。烹調方式，以蒸＞炖＞滷＞涼拌＞烤的排列方式為選擇順序，可以降低最多熱量的攝取。至於如果非吃炸的東西不可，一定要把皮去除後再吃，因為那裡是油脂儲存的大本營喔！
8. 多喝水
在控制體重的時候，可能會出現因進食量少而產生“無便可排”的現象。在減重過程中，多喝水、多吃新鮮蔬果，不僅可舒解便秘困擾，還能加速瘦身效果呈現。多喝水的好處多多，除了提升飽足感、有助身體新陳代謝，還能讓肌膚水嫩有光澤。建議每天至少飲用2000c.c.的水份，無糖的茶也是去油膩的不錯選擇。
9. 適當運動
保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，你一定不能不運動。根據小編看遍各式各樣減肥者的經驗，很多不成功的 人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，你不必逼自己一定要做到什麼程度才算是 運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。
10. 多泡澡
舒舒服服的泡在溫熱水中，也能提升減肥力？沒錯，就是這 簡單！報告指出，當溫度提升一度，新陳代謝的效果就會增加13%，以泡澡來提高代謝率的效果雖然短暫，不過長期下來，身體的血液循環、新陳代謝都會處在良好狀態。而且泡澡的當下效果，就是可以大大舒解肌肉、精神上的疲憊，讓你元氣十足，也神清氣爽喔！
小叮咛
不管你為減重做了什 改變，花了多少心力，要注意，可以讓你持續維持下去的，才是最佳方法喔！根據統計，想要降低復胖現象，所有的減重計畫至少要持續執行半年以上，長時間的改變，對你的健康而言才具有意義。
減重要成功，除了持續不斷的執行，有沒有心最重要。根據湘庭老師指導減重的經驗，最成功的減重學員，往往是最不怕麻煩的那個人。認真寫飲食記錄、計算卡洛裡，仔細研究老師每一句內容，甚至將它落實在家人生活中。受惠的不只是自己，家人也有福喔！
