減肥路上，每個人都有一套自己的減肥方式，今天小編為大家搜羅了幾位減肥達人的減肥食譜，一起來分享下吧。
減肥達人小美的瘦身食譜：
飲食：前三天不吃東西。
中間8天早：一杯淡鹽水，一個西紅柿或蘋果。
中：2根黃瓜+脫脂奶一袋。
後十天早：一杯淡鹽水+2片面包+10顆紅棗中:一份菜+粥
其它計劃：每天控制飯量吧。。。還有，下午三點以後不准吃東西。。管好自己的嘴巴。。禍從嘴出，不管是什麼方面。。對別人的絕望不妨先改變自己。。
達人感受：
堅持了一個月，由68公斤降到60公斤，恢復期控制的不錯，體重沒有反彈，精神也不錯。FIGHTING！
減肥達人lily的瘦身食譜：
我的減肥秘密是堅決的控制飲食，早上和中午基本都是8分飽晚飯基本控制在5分飽，早餐基本上是戒掉了我最愛的面包堅持吃雜糧粥和煮雞蛋，中午吃的也是以清淡為主，晚飯那時天氣很冷我還是要吃點的，基本都是吃很少的幾口米飯和一大盤清炒雜菜，直到現在我還是堅持著清淡的飲食，現在想想每餐八分飽給我帶來了很多益處，比如現在沒有暴飲暴食我的腸胃病好了很多，不會和以前一樣三天兩頭的胃不舒服和嘔吐，還有我現在堅持了三個月了每天早上一起床喝一杯水就開始搾蔬菜汁喝 ，這個果菜汁一定要早上空腹喝對便秘有很得調理作用，如果有便秘的姐妹不怕麻煩為了身體的健康還是試一試比較好的。
達人感受：
體重變化：一個月內由115斤降到49.7公斤，體重持續下降，“減肥沒有捷徑，只有少吃多動”。
減肥達人小芳的瘦身食譜：
首先當然要控制飲食，但不是節食和偏食。有一個MM說了偏食減肥法是最易反彈的。所以我反對所謂的蘋果減肥法呀，黃瓜減肥法。台灣MM的方法我只學了一點，總結為“吃肉不吃飯，吃飯不吃肉”也就是蛋白質和糖不同時攝入。當然米飯的量還是要控制，餓的話就吃水果蔬菜。以前要吃１０成飽，現在只吃７成飽。我想這也是養生吧。飯前２０分鐘吃水果，減少正餐的攝入。我會不規則清腸一頓，吃一個蘋果，當然下頓還是要注意，不能暴。１個月我總共清腸３頓。
達人感受：
一個月減了10斤，從60KG到55KG。我覺得自己這一個月還是有成效的，也是一個合理的速度。
減肥達人阿南的瘦身食譜：
早餐午餐正常飲食,晚上可以拿果汁代替.
我的方法是，苦瓜一條，蘋果,紅羅卜，黃瓜都可以，按著自己喜歡的口味和份量添加然後搾成果汁.最好是紅羅卜和蘋果，因為這兩種水果比較甜會沖淡苦瓜的味道.如果搾出來味道還是有點苦，可以加多蘋果或羅卜的份量，或者加兩勺蜂蜜進去.
果汁搾出來後請盡快喝，不要放到冰箱儲存，因為維生素很容易被空氣破壞。
達人感受：
我已經成功的減了20斤了，一個月沒反彈，而這種苦瓜減肥就是讓我沒再反彈的原因。
減肥達人小娜的瘦身食譜：
第1天
只吃水果，配「瘦身湯」各種水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛裡特別低)，只能喝不加糖的飲料。
第2天
只吃生菜，可以配「瘦身湯」吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，但別吃豆類或玉米；晚餐時，可以犒賞自己１顆加奶油的馬鈴薯。不過今天不能吃水果。
第3天
水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應己減掉５磅(2~3公斤)左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續加油哦！
第4天
吃香蕉(最多３根)和脫脂牛奶、「瘦身湯」，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛裡，不過身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。
第5天
只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉)，最多可吃10~20盎司(0.37~0.7公斤)的牛肉和６個蕃茄，今天最多喝6~8杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝１次瘦身湯。
第6天
牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2~3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝１次瘦身湯。
第7天 本日可略事休息，採正常進食即可。
達人感受：
減肥前：身高160cm，體重60kg 。減肥後：58公斤。證明我的方法沒錯，雖然過程痛苦，但總算減下來了，很開心哦。
減肥達人阿wing的瘦身食譜：
1、 早飯要吃飽，愛吃啥吃啥，但盡量避免油炸食品；
2、 中飯可以吃的健康點，比如色拉啊、或是直接吃飯飯；
3、 晚飯切忌不要吃很多，適當可以吃點水果，少吃點飯，我的晚飯吃得很少，然後吃點水果，肚子實在餓可以吃點
達人感受：
減肥貴在堅持。我也是堅持了2周才減下七斤，成績總算滿意。
減肥達人Jane的瘦身食譜：
7:00-9:00AM,早餐時間,吃水煮蛋三只(這是一天中的能量主來要源,一定要吃飽)
11:00-13:00,午餐時間,吃海鮮(這裡說的海鮮是有講究的,魚要吃有鱗的,目魚啊鱿魚啊花枝類的不吃,膽固醇太高了!特別推薦蝦,蛏.),或者是雞肉(注意雞肉不可以吃皮),重點是吃一樣就吃那一樣,不混著吃,吃夠量不餓肚子,吃飽了才有熱量去消耗食物中的熱量;
17:00-19:00,晚餐時間,可以大量的吃水果或蔬菜.(高糖類的水果不可以吃,蔬菜過油只能用橄榄油或菜籽油),並且這一頓要不就是完全吃水果,要不就是完全吃蔬菜,不可以混在一起吃.蔬果的選擇網絡上有好多各種功效介紹的,可以根據自身情況來選擇,蕃茄西芹柚子蘋果這些都是很好的選擇.
徹底和豬肉牛肉羊肉說白白,其余的上午茶下午茶自覺省略,不再吃零食(不管是哪一種零食都不可以).不吃米飯不吃面,不喝飲料,大量的飲用白水.
達人感受：
二周由61.5公斤減到51公斤，還是那句話"如果你連自己的體重都控制不了,你還能控制什麼?"要減肥的姐妹們也可以用這句來激勵自己.
減肥初期，我用的方法是每天早餐紅塘、紅棗煮雞蛋（方法是：一碗多一點水，適量紅塘，四粒紅棗，一個雞蛋。水開後先放入紅棗和紅塘，然後打入雞蛋調散，煮幾分鐘水剩一碗時就可以了。），據說這是補氣養顏的。中餐和晚餐只吃水果蔬菜，蔬菜用清水煮，不放鹽也不放油（我根據JM們的經驗吃得最多的是蘋果和黃瓜、西紅柿）。再就是盡量少喝水，（說這樣去水腫，我也不知道對不對，反正我就這樣實施的。）下午五點以後最好就什麼都別吃別喝了。這樣堅持了八天，我瘦了7J，降到119J
後八天，我在吃蔬菜水果餐的同時，開始早中晚喝三杯蜂蜜白醋水（就是早餐前二十分鐘，中餐和晚餐後立即喝），這樣又減了三斤，體重達到了112斤。
每天早上起床後：空腹吃優酪乳（超市有賣的）＋綠茶粉（大家請注意，是優酪乳，而不是酸奶或乳酸菌飲品；搭配的也是綠茶粉，一定是粉，聽說茶葉店就有賣的！但是我邊很少有，我沒有找到，所以只能在淘寶上買了，買質量好的那種） ，如果不加優酪乳的朋友就最好不要空腹喝綠茶粉了，因為這樣對胃不好的。記得吃一點早餐後再喝吧。
具體用量：一盒優酪＋1勺綠茶粉，把這兩樣東西攪拌在一起
早餐 可可粉加豆奶，有時吃個蘋果就可以了；或者喝粥，面條，面包之類的
中午 素葷搭配（不油膩）算正常吃飯；
晚上 多吃菜也有素有葷的，只是飯少一些
宵夜想東西的時候就吃點水果或者餅干
每天的飲品是就是綠茶粉沖水和苦瓜粉沖水喝（一般都按排在飯後喝）！
達人感受：
吃了大約二十多天，稱了下瘦了有11斤，不錯，但還需繼續努力。
小編的話：
以上的八位減肥達人的瘦身食譜都是通過試驗從而總結出來的，女士們可以從中挑選適合自己的嘗試一下。小編認為，減肥是一個持之以恆的過程，只要能堅持下去，每一位ｍｍ都能夢想成真都會是瘦美人。
