溫度日漸下降，翻出去年的冬衣，猛然發現，外套有點繃了，褲子變窄了，合身衣物變成超級緊身衣了，你的身材正面臨前所未有的危機，還不趕緊跟著小編，來個冬季大減肥！減肥中最重要的，就是一天的飲食安排，該怎麼吃？該吃什麼？就讓愛美女性網告訴你吧！
一日之計在於晨，想要減肥有效率，早餐一定不能少，減肥可不能少了這一餐哦！那麼早餐該吃什麼呢？
早餐吃什麼？
吃早餐有利於減肥，減肥期間也要合理地選擇。早餐可以吃一些主食（如稀飯、饅頭、面包等）、一些含蛋白質豐富的食物（如牛奶、豆漿、雞蛋），還可以加一些新鮮的蔬菜水果。
早餐要吃好，不僅是養生之道，對減肥來說也同樣適用，因為它為恢復我們一天的新陳代謝提供了重要能源。早起時先喝一杯溫開水，有助於降低血液粘度，排除體內垃圾；早餐要吃一些營養價值高的食物，一般來說，主食應吃一些含澱粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量；此外，還應該補充一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平；另外，還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。
此外，還要注意：早餐要吃熱食，保護胃腸；不要吃煎炸類高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免攝入過多能量。
【愛美女性網小編提示：】經過漫長的夜晚，體內的東西差不多都消化完了，這時候的新陳代謝旺盛得不得了，想要減肥的美眉，記得要在起床後的一小時內吃早餐哦！
經過一早上的工作或學習，好不容易熬到中午，饑腸辘辘的你，是否還在為吃與不吃而苦惱？勇敢地吃吧！
不吃午餐會影響減肥嗎？
不吃午餐不利於減肥。由於人體在中午和下午消耗的能量最多，因此，吃午餐為下午提供能量的保證。如果不吃午餐，反而會導致能量供應不足、身體反應慢、腸胃不適，也很容易增加晚餐暴飲暴食的幾率，使體重更容易增加。午餐也是三餐中能量攝入最多的一餐，建議您減肥期間的午餐安排是：
午餐攝入要注意營養均衡，滿足身體所需的營養。在選擇上，也可以更加多樣化。主食可以如米飯、饅頭、面條等；副食可以增加一些含蛋白質豐富的如魚類、蛋類、豆制品、瘦肉類，另外，還要補充一些新鮮蔬菜。
除了谷物攝入是比較重要的，午餐也別忘了要攝入油類。盡量用植物油（如橄榄油、菜籽油、葵花籽油等）代替動物油，烹饪的方式不要用油炸、油煎或燒烤。
減肥午餐的安排注重營養均衡、食物多樣，在進食量上，安排在八成飽是比較理想的。
【愛美女性網小編提示：】中午吃完就一直坐著很容易造成小腹突出哦！有條件的美眉，可以在飯後站立半個小時，幫助下消化！
中午不吃米飯可以減肥嗎?
午餐是一天三餐中需要攝入熱量最多的一餐，從營養結構考慮，午餐應該攝入一定量的谷物。谷物也是我們平時說到的糧食，包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、荞麥等，還包括用這些為原料加工出來的食物：米飯、包子皮、餃子皮、面包、麥片等。如果您中午不想吃米飯的話，也可以用別的谷物來代替米飯，但是不能不吃谷物來減肥。因為：
谷物是多種營養物質的重要來源，包括膳食纖維、幾種維生素B（硫胺素、核黃素、尼克酸、葉酸）和礦物質（鐵、鎂、鋅和硒）等。其中，谷物中含有的碳水化合物不僅能夠為身體提供能量，還能夠調節脂肪代謝，每天至少吃3份谷物有助於減肥或保持體重。
谷物中的維生素B有利於新陳代謝；谷物中的鐵是制造血紅蛋白的基本元素，對女性來說非常重要；谷物中的鎂和硒則有利於人體構建一個健康的免疫系統。谷物中的膳食纖維可以改善腸胃功能，而含纖維豐富的谷物還會讓您有較強的飽腹感。
減肥期間，中餐別忘了吃適量谷物。您可以選擇沒有經過精加工的全谷物，如全麥面包、糙米、天然麥片等，並盡量少吃添加了糖和油脂的谷物。
經過一天的勞累，晚上回到家，想用豐盛的飯菜慰勞下自己，卻不得不勒緊褲腰帶，吞下滿腔的口水，告訴自己為了減肥，必須得忍－忍－忍？其實，晚餐吃得巧，照樣沒什麼“瘦”不了！
晚上吃主食會發胖嗎？減肥晚餐又該怎麼吃？
減肥期間，晚上適量吃些清淡、容易消化的主食：谷物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等，保持飲食的均衡，是身體的需要，不會導致發胖。要避免兩種情況：晚上長期不吃主食、晚上吃太多主食。
主食是碳水化合物的重要來源，而晚餐到第二天的早餐間隔時間也很長，如果身體長期不吃主食，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於饑餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。
另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多余的能量沒有及時被消耗掉，就會以脂肪的形式儲存起來，導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，會影響睡眠。因此，晚上的主食應該適量而清淡。
為了使飲食更利於減肥，小編建議三餐熱量分配的原則是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的熱量攝入相對來說是應該比較少的。薄荷建議您：晚餐要吃得少，但並不是不允許吃主食。且由於每個人的飲食習慣不同，喜歡主食的您可以選擇清粥、適量米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。
【愛美女性網小編提示：】晚餐後的半個小時，運動效果最佳，想要減肥的美眉，可千萬別吃完就躺哦！
什麼？什麼？晚餐沒吃飽，肚子還在咕咕叫，讓你睡吧，又餓到睡不著，能不能吃點？當然可以，睡前吃對東西，不僅不會讓你變胖，還可以安眠哦！
什麼食物適合睡覺之前吃？
減肥時期，要盡量避免在睡前吃東西（牛奶除外）。但如果實在很餓的話，千萬不要帶著一個咕咕叫的肚子入睡，牛奶、淡蜂蜜水、比較酸的水果、一兩條紅薯干等，都是適合在睡覺前吃的食物。
睡覺前的食物是有限制的。這是因為在我們睡眠的時候，新陳代謝會變慢，消耗的熱量會減少。如果臨睡前吃了大量的食物並消化吸收了，容易變成脂肪囤積在體內，這樣就不利於我們減肥了。
我們可以適量吃一些：
1）高蛋白質、低脂低碳（碳水化合物）的食物，因為蛋白質的消化時間比較長，在夜間能吸收利用的熱量不多。
睡前喝點低脂牛奶是很棒的選擇——晚上是鈣質最好吸收的時段，而補充些蛋白質，第二天早上就不會感到很饑餓，自然也不會暴飲暴食了。
2）少量含纖維多、碳水化合物不多的食物。纖維會增加我們的飽腹感，而及時地補充適量的碳水化合物，也可以快速提升血糖水平，消除饑餓感。比如淡蜂蜜水、比較酸的水果、一兩條紅薯干等，就屬於這類食物。
當然，如果您不覺得餓的話，第二類食物完全可以省略。
另外，睡前需要吃東西，也就是說您在之前的食物太少了，需要補助措施。因此，盡量在下午加餐和晚餐的時候吃好，才是最重要的。
當然，如果您感到餓或者想吃東西的時候，就吃一些牛奶、淡蜂蜜水、比較酸的水果、一兩條紅薯干，等。
【愛美女性網小編提示：】很多減肥的美眉都把睡前不吃東西當成鐵律一樣守著，其實也不少東西在睡前吃了，不僅不用擔心變胖，還可以安眠、減肥哦！看看小編給你推薦的
睡前吃對食物 助眠養顏減肥三合一
http://www.lady8844.com/shoushen/ccmt/2008-11-13/1226571785d187891.html
最後，小編給那些整天為了減肥忍饑挨餓的苦難同胞們找出一條真正能減肥的瘦身之道！
減肥，但每天都在饑餓中度過該怎麼辦？
減肥並不是讓自己經常感到饑餓。如果你在減肥期間經常餓肚子的話，說明您的這種飲食習慣並不好，反而容易影響到減肥。因此，您首先要調節自己的飲食，到一個比較合適的水平。
“物極必反”，平時吃得少是暴飲暴食的最大元凶。其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食欲，它就會變成“欲望飲食”沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。
其次，您必須要學會選擇食物。從薄荷核心食物庫中選擇食物，能讓您吃得飽、吃得好、吃得有營養；而那些精加工的食物，放了多余的糖和油脂，只會給我們帶來熱量上的負擔，而沒有帶來身體需要的營養。
最後，您需要三餐規律、適量加餐。滿足身體的需求，既不要讓自己太撐，也不要讓自己太餓，以“飽腹感”來判斷飲食量是一個很不錯的做法。
所以在減肥中，滿足了自己的胃，很重要。我們要做到規律飲食，“既不過量、但也不過於節制”。
一日巧安排，減肥好愉快，不用挨餓也有好身材！
