1、削減你吃糖和鹽的數量。
你將會很震驚其實很多食物都含有糖類（葡萄糖，果糖，蔗糖和普遍存在的高果糖谷物糖漿），這些食物包括：番茄醬，意大利面條，花生油，果汁和谷物類。普羅比妥鈉也是類似的情況。不要吃雞肉面條湯料（每杯大約含有1780毫克鹽），但是可以食用含普羅比妥鈉低的濃湯或者蔬菜（僅僅290毫克每杯）。
2、選擇合適的飲料。
6英兩的白酒裡面大約含有144卡路裡能量，12英兩蘇打水裡面含有136卡路裡，一杯咖啡大約含有380卡路裡，冰凍的冰激凌大約含有740卡路裡能量。你可以依據這些選擇適合自己的飲料。
3、選擇合適的食物。
你可以在周末買一個蛋糕並且吃掉它們。每天大約有不到200千卡的的能量轉化成體重 ，那麼一個月將會增重約2英鎊。那會怎麼樣，你也許會問？那將意味著一年大約能增加體重20英鎊。是否享受減肥方法和想辦法增加體重一樣取決於你。但是如果要減肥，你要多吃水果，蔬菜而不吃油炸，乳脂類食物。
4、不管你在做什麼運動，盡量多做一些。
你也許會說你身材太不成型，抱怨自己很忙，很累，或者太窮？姐妹們，請注意你的腳，你的腳已經貼著地，一直都是能用的，並且是空閒著的。用你的腳走路上班（並且最終爬樓梯），當你需要與同事談話的時候可以跟她一起走下大廳而不是用電話或者電子郵箱交流。從街區最遠的停車場走過來，並且在周末陪家人或者朋友多散步，當你接電話的時候，圍著你的房子走動。
5、可以服用一些藥丸。
服用含有滿足一天內基本需要的多種維生素藥丸（如果你正處於分娩期，每天服用400微克葉酸），同時服用鈣片補充。絕經前，我們每天需要1000毫克鈣。絕經後，需要1200毫克（可以詢問你的醫生，她可能認為你需要服食更多或者會告知你什麼時候開始一年一次的骨密度掃描）。如果年齡超過50歲，你還需要添加維生素B12。
