有車一族照樣能瘦身！
仔細想想生活中可是有不少的小細節，都是在不經意間需要一兩個小時的心平氣和來仔細消磨，這不就是活生生的“生活馬拉松”嗎？為此，健身教練說話了，只要你能把這些小細節把握住，並且用馬拉松的各項指標加以規范，就能在無形間減掉多余的脂肪。經過與健身教練邱媛一起海翻資料、絞盡腦汁之後，我們終於規范出了這套另類生活瘦身馬拉松，一起來看看吧！??/p>
休閒馬拉松 開心瘦身志
方式一：吃飯(韓式燒烤和火鍋)
時間：1小時-2小時
心率：65次/分鐘
呼吸方式：正常呼吸
消耗熱量：88卡路裡
鍛煉部位：手臂
動作規范：
吃韓國燒烤和火鍋最郁悶的事情莫過於你要不停地伸筷子去翻烤盤上的肉或者去撈火鍋裡的肉，用句俗話說是“吃不得一個安生”。不過這樣的吃法確實是瘦處多多，除了伸筷子時帶動大臂小臂拉伸之外，來回地折騰無疑能減少一些食量。不過需要注意的是，在吃的時候，盡量攝取蔬菜和瘦肉，拒絕高膽固醇和高脂肪高糖分的東西，不然吃的可就比減的還多了。如果你用不常用的那只手來吃飯，還能減得更多更快。
方式二：遛狗
時間：1小時
心率：70次/分鐘
呼吸方式：腹式呼吸
消耗熱量：500卡路裡
鍛煉部位：手臂、腿部、腰部
動作規范：
你家那條偶爾可愛偶爾可氣的傻狗狗是不是又在跟你搖尾乞憐地要求你帶它出去玩？那就牽它出去轉轉，讓它成為你瘦身的助力。
愛犬是最好的瘦身伙伴！
手臂練習：當小笨狗又去舔別人的腳指頭時，你可得費力把它給拽回來，這時你的手臂又要被虐了，你家狗越胖，你的手就越累。
腰部練習：牽繩子時你的上身要前傾，你的腰部要隨時發力保持身體的平衡，還要隨時來回扭轉，對於減掉腰部兩側贅肉很有幫助。
腿部練習：遛狗的過程也就是慢走＋慢跑的過程，主要是對腿部肌肉的訓練，而且頻率基本要看你家狗狗的心情而定。你能做的就是在跑或走中保持腹式呼吸，讓運動更有效。
方式三：看電視
時間：1小時-3小時
心率：65次/分鐘(正常情況)、 100次/分鐘(看恐怖片或爆笑喜劇)
呼吸方式：腹式呼吸
消耗熱量：72卡路裡
鍛煉部位：腹部、腿部
動作規范：
看電視可以，做沙發土豆不行！看電視時如果做些小動作，更能瘦於無形中。
坐著也能減肥？
腹部練習：將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘；或者坐在沙發上，讓背部停止，不要貼在靠背上，然後進行有節奏的腹部收縮運動，可以加速消化，防止小肚腩。
腿部練習：臀部的三分之二坐在沙發裡，然後分別提起繃直的雙腿，堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對於減少大腿的贅肉有不錯的效果。
路途馬拉松 簡單瘦身志
方式一：開車
時間：45分鐘-1小時
心率：100-110次/分鐘(時速超過80公裡)、65次/分鐘(時速40公裡)
呼吸方式：腹式呼吸
消耗熱量：82卡路裡
鍛煉部位：手臂、小腿、腹部
動作規范：
手臂練習：常開車的人手臂大都比較結實，因為打輪(也就是轉方向盤)是件很費力氣的事，小轉練小臂、大轉練大臂，基本上能跟大繞環相媲美。
小腿練習：雙腳在下面也沒閒著，離合、剎車、油門，一通倒騰之下，對於小腿肌肉的拉伸實在是貢獻不小。
腹部練習：在保證行車安全的前提下，還可以利用這漫長的開車時間進行有節奏的收腹練習：上身坐直，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右，周而復始，你就會看到你的游泳圈變得越來越小。
方式二：站公車
時間：45分鐘-90分鐘
心率：65次/分鐘
消耗熱量：80卡路裡
鍛煉部位：手臂、臀部
動作規范：
在公車上沒有座不要郁悶，這可是個瘦身的好機會，慢慢長途，做點運動很快就到站了。
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手臂練習：單手或雙手抓住車上的橫桿，本身就是對大臂和小臂的靜止訓練，再加上行車途中的起步剎車拐彎，手臂可是對抗慣性、保持身體平衡的主要生力軍，暗自發力，暗自塑形。
臀部練習：在站公車的過程中，除了手臂可以瘦於無形，還可以進行收緊臀肌的局部練習。雙腳開立與肩同寬，將臀部向內收緊，保持15秒，然後放松3秒，可以不斷重復，小翹臀就指日可待了。
床上馬拉松 激情瘦身志
方式：房中事
時間：1小時
心率：130次左右/分鐘
呼吸方式：深呼吸
消耗熱量：350卡路裡
鍛煉部位：全身
動作規范：
咳……所謂“非禮勿聽、非禮勿視”，像make love這般私密旖旎之事基本上就要靠當事者二人自己醞釀好了情緒、清了場、鎖了門，然後便是輕羅幔帳卸下，十八般招數輪番上陣，春宵一刻值千金……已經有人把整個嘿咻過程之全部細節所消耗熱量細細測量過了一遍，據測量後的結果，一些比較特別的姿勢所消耗的熱量更為可觀。至於你們是干柴烈火還是狂風驟雨，總之要想速速 減肥，你就放開嗓子，使出渾身解數，能叫多大聲就叫多大聲，能折騰成什麼樣就折騰成什麼樣，別去管是你扯了他頭發還是他種了你草莓。飲食男女，談談情、跳跳舞已經out，最in的方式已經是談談情、做做愛了，食色、瘦也！
