不想運動，更多的人會關注如何飲食減肥？今天減肥專家對各個網友的減肥疑慮進行了解答，看一看你會受益匪淺哦！
1、問：經常看到大家說清腸日，請問正確的清腸是多少天進行一次？清腸當天應該准備什麼樣的飲食呢?
專家解答：對於清腸，我們的觀點是，普通人無需清腸。減肥之中也完全沒必要用這種手段來加速進程。通過食物中的纖維素即可有清理腸道的功效，因此平時注意保證蔬果的攝入量。每天需攝入蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜占一半，水果200～400g，建議減肥期間，水果不宜超過400g。
2、問：看了食物熱量後，覺得都很高，好像沒什麼能吃的了？
專家解答：各品牌食物的熱量需專門機構測定後方可知道熱量值。建議您無需過分關注食物熱量，注意平衡熱量攝入與支出即可。精加工食品少吃，多吃新鮮蔬果。相信您的減肥會慢慢有所突破，放松心情。感覺您現在給自己過大的減肥壓力了。我們不是為了減肥而生，我們只要認真經營生活即可。
3、問：因為白天上班，所以不是很餓，早餐少吃點，中午不吃，晚上多吃（吃蔬菜瓜果）點，但全天的熱量還是控制在1200卡之內，這樣可以嗎？
專家解答：目前的熱量分配不利於減肥。另外根據您的描述，飲食熱量達不到1200大卡的健康下限。建議每餐吃7～8分飽，同時午餐要保證，並且應是一天中熱量攝入最多的一餐，三餐熱量比建議是4:4:2，如果是晚間運動，建議熱量比3:4:3。
4、問：如果食物熱量一直保持一個水平，比如每天500卡，突然一段時間增加到800卡，運動量不變，會反彈麼？
專家解答：首先，每天500大卡是低於健康下限的熱量，對健康和長期減肥都不利。建議女性每天最低熱量攝入1200大卡。如果攝入熱量比以前突然增加很多，那麼多出來的熱量是可能讓我們的體重增加的。但是如果我們是從超低熱量過度到正常熱量（1200大卡以上），那麼短時間的體重波動是可以接受的.
5、問：麥片、全麥等都比米飯熱量高，那還不如吃米飯呢，您覺得對嗎？
專家解答：並不是說什麼食物熱量低，我們就應該只吃、多吃這些食物。全麥谷物營養價值豐富，每天食用85克的全谷食品能減少若干慢性疾病的發病風險，可以幫助控制體重。所以減少每天至少50g的粗糧：小米、玉米、荞麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等。
6、問：減肥期間晚上怎樣吃比較好？
專家解答：晚上比較適合喝粥吃一點蔬菜，偏油偏鹹可以用一碗清湯涮過後吃。如果晚上有運動的話，必須吃谷物。
7、問：香蕉是不是最好晚上不要吃，因為我想香蕉好像是澱粉含的比較多？
專家解答：如果晚上有運動的話，運動前2小時可以吃香蕉；但香蕉不是我們建議的晚上吃的水果。
8、問：脫脂牛奶和全脂牛奶減肥效果差很多麼？
專家解答：我們從健康和更好的減肥效果方面，推薦脫脂牛奶。
9、問：減肥後有成效，偶然一次的暴食（不是特別過分的），導致體重上升4斤左右，這算正常麼？恢復飲食後多久會下去？如果持續不下，算不算反彈了？
專家解答：體重上升是正常情況，原因很可能是暴食帶來的體內存食。但是通過之後的飲食控制和運動還是可以再減下來。
