在兩個月前我還是個重達72公斤的小胖妹，但是經過兩個半月的努力...呵呵...
我的體重終於落到57,當然目前依然在下降中...
其實只要有毅力,絕對不會減不下來的喔...
我在減肥前有先和醫生討論過三餐的食譜..
早上一杯300或500cc的低脂牛奶
中午一顆水煮蛋(要土雞蛋喔..煮5~8分鐘)
一顆大西紅柿(可使臀部變小喔...)
還有半顆蘋果(奇異果和香蕉絕對不能吃喔...)
晚上就自由吃..但是..要吃干飯(稀飯會開胃)
面食盡量不要吃,青菜不能多吃..
因為菜內的水分會積在身體內讓臀部變大
最好吃雞肉..皮不要吃..
其實再這兩個月內我一點運動都沒做(因未我是個即將聯考的學生..所以整天只能坐著念書)
參與餐間別吃零食,水一天要喝足1200cc
如果大家有興趣可以試試..一起努力吧...^^
――淡藍雙魚
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）
這份菜單是七月份整的月的菜單
7.1 早餐
Ａ餐：銀絲卷＋低脂鮮奶
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁
午餐
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐
Ａ餐：苦瓜（冬瓜）排骨湯（清淡口味）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
睡前操
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.2早餐
Ａ餐：水煎包（大１個或小２個）＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶
午餐
Ａ餐：魯肉飯＋燙青菜（只加鹽）＋烏龍茶
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐
Ａ餐：御飯團一個（口味任選）＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：馄饨湯
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.3 Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.4
Ａ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：蕃茄蛋炒飯１人份＋海帶蘿卜湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：生菜色拉（色拉醬微量..能少就少）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.5
Ａ餐：銀絲卷＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：意大利肉醬面＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：水果色拉
Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
躺在床上,雙腳彎膝臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.6
Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：海鮮粥
Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯（蛋花湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒 做10次後換腳,各做30次
7.7
Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
Ａ餐：鲔魚御飯團一個＋低脂酸奶
Ｂ餐：不加料面包１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯（貢丸湯）
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.8
Ａ餐：刎魚粥（廣東粥）
Ｂ餐：荞麥土司２片夾蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次
7.9
Ａ餐：素飯團＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：燙海帶＋米粉湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：水煮蛋１個＋低脂鮮奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）
7.10
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
7.11
A餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片夾蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：魯肉飯＋蛋花湯
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿卜排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.12
A餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
Ａ餐：鱿魚羹或肉羹或花枝羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔魚）三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：３合１麥片
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重復動作30次
7.13
Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：水餃４個＋無糖烏龍茶（紫菜湯）
Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）
Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料面包１個＋低脂牛奶
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.14
Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：熱咖啡（牛奶）
Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：鲔魚三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.15
A餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶
Ａ餐：御飯團（口味任選）＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5
秒 之後換腳繼續重復動作30次
7.16
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.17
A餐：燒餅夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片（果醬不拘）＋低脂酸奶
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：蕃茄通心面＋無糖茶品（白開水）
Ａ餐：燙青菜＋四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.18
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：清蒸鳕魚＋燙青菜（只加鹽）
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶
Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.19
A餐：包子＋低脂酸奶
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：水餃４個＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.20
A餐：水煎包（大１個或小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋果醬（口味任選）＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：雞肉飯＋紫菜湯
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次
7.21
A餐：素飯團＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
Ａ餐：燒賣兩個＋四神湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.22
Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：海帶蘿卜湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重復動作30次
7.23
Ａ餐：水煎包（大１個或,小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：魯肉飯＋紫菜湯
Ｂ餐：雞蛋色拉
Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
7.24
Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶
Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：冬瓜排骨湯（香菇排骨湯）
Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.25
Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：燙青菜＋蔬菜湯
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次
7.26
Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：壽司一盒（６個）＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
7.27
A餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：馄頓面
Ｂ餐：生菜色拉（色拉醬微量..能少就少）
Ａ餐：低脂酸奶＋蘇打餅３片
Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
7.28
Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶
Ｂ餐：蛋餅＋豆漿（米漿）
Ａ餐：豆皮壽司１盒＋低脂酸奶
Ｂ餐：陽春面＋蛋
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：紫菜蛋花湯
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
以上的這份菜單是我在另一個網站上找到的,運動再配合上食譜,也許成效比較慢…但是我的那些網友也都瘦了不少
瘦慢一點也比較不會有明顯的生長紋,也比較不容易回胖喔…
如果各位美眉有任何不清楚的話記得要告訴我..
