這份食譜是八月份的...希望大家都能好好利用喔...
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）
8.1
早餐:
Ａ餐：蚵仔面線
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁
午餐:
Ａ餐：干面＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐:
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：葡萄柚（蘋果）
睡前操: 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.2
Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：御飯團一個＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：馄饨湯
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.3
Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄柚）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.4
Ａ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：蛋炒飯＋蘿卜湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯
Ｂ餐：生菜色拉（色拉醬微量..能少就少）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.5
Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：麥片＋鮮奶
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：色拉三明治＋無糖紅茶
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
躺在床上,雙腳彎膝臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.6
Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：涼面＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次
8.7
Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：不加料面包１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.8
Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄柚）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次
8.9
Ａ餐：御飯團＋低脂酸奶
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.10
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
8.11
Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿卜排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.12
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄柚（蘋果）
Ａ餐：鱿魚（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔魚）三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
8.13
Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：蚵仔面線
Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）
Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料面包１個＋低脂牛奶
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.14
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂酸奶
Ａ餐：涼面＋無糖紅茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.15
Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
8.16
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.17
Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶
Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：蕃茄通心面＋無糖茶品（白開水）
Ａ餐：燙青菜＋四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.18
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蚵仔面線
Ｂ餐：御飯團＋低脂酸奶
Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄柚）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次
8.19
Ａ餐：包子＋低脂酸奶
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：干面＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
8.20
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次
