症狀：你有沒有害怕到餐館吃飯？不敢和同事一起吃午飯？怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費？新浪女性頻道特別邀請秀體體重管理中心金山(BLOG) 解讀餐館全攻略。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關瘦身的問題。
分析：餐館是減壓和社交的好地方，不要因為瘦身而放棄，預先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。
攻略：而放棄，預先想好適合你的辦法，選擇適合
1.預先想好自己想要的食品，或菜名，只點自己需要的。
2.要一個盤子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完後就停止。
3.通過嘗試找到適合自己的辦法來選擇健康食品和控制食量。
4.列出適合自己的餐館和菜譜組合，並找到對自己適當的食量。不斷更新和增加這個單子，讓自己有越來越多的選擇。
獨自進食和在別人面前進食不同
症狀：你會不會在朋友面前只吃健康食品或只吃很少量？在別人給你食物時不知拒絕？你害怕別人會因為你吃多少而笑話你？總是在吃東西的時候很緊張，不滿足或偷偷摸摸。
分析：
1.先找出為什麼自己這樣做，以前有受傷害的經歷嗎？這樣做是為了讓別人怎樣看待你？是否為了讓別人認為你的體重和你吃多少沒關系？
2.誠實地面對自己，讓自己放松下來，建立一個良好的飲食習慣，無論自己吃還是和別人一起。這個飲食習慣會幫助你成功。
攻略：
1.列出你怕別人笑話的不良飲食習慣和這種習慣的原因。然後再找到相應的解決辦法，以及這樣做的好處。
吃飯時盛出適合你的量
2.大方地告訴別人你在減肥，主動讓別人監督你。
3.盛出適合你的量，慢慢地吃，注意自己的飽感變化，到七、八成飽的時候就停下。
4.學會面對自己的身體和不良飲食習慣，先敞開心扉，坦誠相告，他人自然會尊重和幫助你，然後自己也覺得舒服多了。
對食物過分擔心
症狀：不了解自己的營養需求和食物的熱量。
分析：無論吃什麼都擔心會發胖。買東西的時候不知所措，吃完之後又總是非常焦慮。
攻略：帶上核心食物列表，核心食物就是你的安全食物，主要吃這些食物不會發胖的。
超市采購攻略
選購食品應該注意以下事項：
1.不在自己饑腸辘辘的時候購物。這時你往往食欲特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。
2.去超市的時候帶上核心食物表，並提前列一張購物清單。用它們幫助你選擇食物。
3.在超市內盡量避開餅干、 蛋糕等貨架，多在新鮮蔬菜、水果區活動。
4.別忘了提前計劃在下次購物前可能會需要的零食(健康零食)。買一些儲備好，這樣你就不大可能在特別餓的時候吃不該吃的東西。
5.其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。在購買的時候對非核心食品就要限量。比如買小盒的冰淇淋，每次只買一到兩盒。
