夏天高溫炎熱，讓人一動就渾身是汗，於是當你站到磅秤上時，會看到體重變輕了。可是你知道嗎？其實消失的只是水分罷了！只要補充大量水分，這些不見的體重就會跑回來啰！裙頭好像松了一點，以為自己又瘦了，好開心喔！可是，這是真正的瘦嗎？想知道夏天怎樣健康、有效地瘦下來，就別錯過愛美女性網小編傾力為你打造的夏日減肥計劃了！
記得好幾年前，冷氣還不普遍的年代，很多人只要一到了夏天，就覺得自己吃不下飯。為什麼呢？當人體處在溫度較高的環境時，代謝率會下降，吃下去的東西消化得慢，因此不容易感到肚子餓，不像冬天那樣代謝率高，容易嘴饞。也因為如此，夏天的食量感覺上減少了。
不少人都覺得夏天沒食欲比較好減肥，但是從這點看來，夏天如果不控制下飲食，可是會胖得更快哦！夏天如何減肥？就讓愛美女性網小編給你支招吧！
1、早上起床一小時內進食
早上起床後一小時內是身體新陳代謝最旺盛的時間，把握好時間，在這段時間內吃東西，消化快，不用擔心身體攝入過多熱量。不吃早餐，只會讓你的身體進入饑餓狀態，對熱量的吸收更加變本加厲的！早餐吃得飽，還可以減少因為饑餓，而在午餐跟晚餐偷吃的機會哦！
2、多喝水，每天不少於2000c.c
喝水有什麼好處，很多文章都提到過了，小編也就不啰嗦了。小編要你多喝水，可不是讓你一次性牛飲2000c.c.，一天分個8-10次飲用完畢才是最佳飲水方式哦！
怎麼喝？最好呢，就是白天喝掉2/3的水量。白天活動量大，身體新陳代謝也好，喝下的水代謝也快，不容易存留在你體內。而且呆子也知道，晚上喝太多水，起床跑廁所，可是非常痛苦滴喲！
3、
夏季外食聰明吃，炎炎夏日不發福！
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外食會比自己下廚多吃進1/3熱量，
最大原因就是飲食選擇不當，
只要掌握外食4大黃金法則，
就能吃得清爽無負擔！
法則1. 沙拉醬料聰明選，以清淡代替濃郁就對了！
沒胃口的夏天，經常拿起看似清爽的沙拉來飽腹？
要小心！大部分熱量就潛藏在醬料裡。
例如，1份便利商店賣的蔬菜沙拉，原本熱量只有202卡，
若將所附的千島醬全部加入，
熱量直逼1個御飯團，向400卡挺進啦！
千島醬主要由美乃滋、熟蛋、蕃茄醬、蒜末、糖...組成，
熱量就有150卡以上，所以請遵守清淡原則，
例如將千島醬減為1/3，
或以健康的低脂優格、果醋、和風醬替代。
沙拉醬的熱量低高依序為...
和風醬＜法式醬＜凱薩醬＜千島醬
法則2. 涼面的面條、醬汁，選擇學問大！
吃起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物，
嚴格來說，涼面的熱量並不低，
尤其最關鍵的醬料和用面本身，
更是左右了涼面的熱量。
以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，
但面條本身仍是澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。
此外，涼面如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，
熱量也會很高，吃掉1整盒的話，等於吃進5、600卡的熱量，
所以建議選用和風醬、鲣魚醬油或柴魚醬油等日式醬汁，
可以少掉1、200卡的熱量。
值得注意的是，涼面類的蔬菜含量低，
最好再加1份蔬果和蛋白質，營養才會均衡唷！
面條的熱量低高依序為...
烏龍面＜荞麥面＜油面＜拉面＜義大利面＜通心面
涼面醬汁的熱量低高依序為...
柴魚（鲣魚）醬＜和風醬＜芥末醬＜
泰式酸甜醬＜泰式沙嗲醬＜川味麻醬
法則3. 優選湯品、附餐飲料，清爽無負擔。
揮汗如雨的夏日，更需要水分的補充，而飯後1碗湯、
1杯飲料更是習以為常的飲食文化。
雖然夏天鮮少人喝濃湯、羹類，
但別以為湯鮮味美的丸子湯就可以放心吃！
因為這類加工品，鹽分過高外，
熱量更是驚人，2個就有100卡！
夏天要清爽喝湯，建議你選擇海帶湯、豆腐湯，
或便利店的杯湯，1杯剛剛好。
飯後的飲料方面，最常見的就是便當附贈的養樂多，
別看它份量只有100ml，熱量就有72卡，相當於半片土司呢！
而速食附餐的可樂、汽水更是毫無營養可言。
從現在開始，別再忽略湯品和飲料的致胖威力，
精密掌握卡路裡。
法則4. 遠離澱粉陷阱，打擊虛胖魔王。
飯團、壽司、水餃、面包...是夏天較常吃的主食類，
一般來說壽司、水餃的熱量較低，營養也較豐富，
不像面包或飯團多以澱粉為主。
澱粉過多容易導致胰島素大量分泌，將過剩的血糖變成脂肪囤積起來，一般來說，許多虛胖的大肚美眉，都是愛澱粉一族喔！
如果真的很喜歡吃面包或飯團，建議你選擇有肉、有蔬菜的三明治，而傳統飯團的選擇越來越多，可請店家做小一點，且不要放油條，改以蛋或蔬菜為主。
另外，搭配水餃、面點、披薩食用的醬料和調味料要少放，對健康和身材都有幫助。記得隨時變換外食菜單，達到均衡營養、遠離肥胖喔！
7個讓你飲食過量的原因
1.時間：
我們的身體習慣在用餐時間吃東西。中午會感到饑餓，是因為一直以來你都在這段時間進食。
2.視覺：
研究發現，人們觀看愛吃和不愛吃的食物圖片，大腦的反應很不同，這也是為什麼當你看到媽媽做的派會開始流口水。
3.多樣性的需求：
吃完1頓大餐後，還想吃甜點？那是因為想吃甜食的需求沒被滿足。專業減重師說：‘有時候只需要在餐點的沙拉裡加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。’
4.嗅覺：
有香味代表附近有食物，當你聞到香味會開啟身體分泌胰島素的機制，讓你以為自己餓了。
5.酒精：
盡管科學沒證據喝酒會促進食欲，但是減肥中的人如果喝酒，常常很難讓自己離開餐桌。
6.氣溫：
氣溫越低，吃的越多。因此大部份的餐廳都把空調維持在較冷的溫度。
7.精制的醣類：
大吃一頓精制醣類的食物，像是義大利面後，幾個小時內很容易又會餓。因為它會讓血糖降低，血糖降低時會更想吃東西。
愛美女性網小編提醒：
蘋果人和梨型人減肥方法大不同
身體脂肪容易堆積在腰腹部的人俗稱‘蘋果型身材’，而脂肪容易堆積在臀部的人俗稱‘西洋梨身材’。研究發現，蘋果體型的人胰島素分泌較為旺盛，如果使用‘低醣飲食法’減重更有效果。美國醫學協會期刊提到，在為期6個月的實驗中，高胰島素分泌者用‘低醣飲食法’平均瘦身6kg，並且在18個月後幾乎沒有復胖；使用低脂飲食法的人，平均只瘦2.3kg，並且復胖1.4kg。西洋梨體型，也就是低胰島素分泌者，使用2種飲食法，平均都瘦了4.5kg，也都復胖2.3kg。由此可見，如果你是蘋果型身材，用低醣飲食法減重最有效！
