2個月減掉15公斤的食譜2

Ａ餐：素飯團＋豆漿（米漿） Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：燙海帶＋米粉湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：水煮蛋１個＋低脂鮮奶 Ｂ餐：糙米片（麥片）


Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：陽春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐湯 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次


A餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片夾蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：魯肉飯＋蛋花湯 Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿卜排骨湯）Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


 A餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
Ａ餐：鱿魚羹或肉羹或花枝羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔魚）三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：３合１麥片 Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重復動作30次


Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：水餃４個＋無糖烏龍茶（紫菜湯） Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）
Ａ餐：蔬菜蛋花湯 Ｂ餐：不加料面包１個＋低脂牛奶
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿） Ｂ餐：熱咖啡（牛奶）
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：鲔魚三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


A餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶
Ａ餐：御飯團（口味任選）＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5